@muscle__buzz77: أقوى 7 تمارين للأرجل لبناء فخذين وساقين من حديد | تضخيم، قوة، وتفجير عضلي شامل/Leg workout هل تريد أرجلًا قوية، متناسقة، ومبنية بشكل احترافي؟ في هذا الفيديو، نقدم لك أقوى 7 تمارين لتضخيم عضلات الأرجل، تستهدف الفخذ الأمامي والخلفي، عضلات المؤخرة، وأيضًا عضلات الساق (السمانة). برنامج شامل يجمع بين تمارين العزل والقوة المركبة، باستخدام الأجهزة، الأوزان الحرة، والزلاجة! التمارين التي سنغطيها: 1. تمديد الأرجل بالجهاز (Lever Leg Extension) 2. قرفصاء سميث بالبار المنخفض (Smith Low Bar Squat) 3. دفع الأرجل بالزلاجة (Sled Leg Press 4. ثني الأرجل أثناء الاستلقاء بالجهاز (Lever Lying Leg Curl) 5. الرفعة الرومانية بالبار (Barbell Romanian Deadlift) 6. رفع السمانة بقدم واحدة بالدمبل (Dumbbell One Leg Calf Raise 7. رفع السمانة أثناء الجلوس بالجهاز (Lever Seated Calf Raise) سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، هذا الروتين سيساعدك على تحقيق نتائج حقيقية. اشترك الآن، واضغط على زر الإعجاب، وابدأ رحلتك نحو أرجل أقوى وأكثر تناسقًا تمارين_الأرجل #LegDay #تضخيم_عضلي #FitnessArab #قوة_وتناسق #LegWorkout