@fernandocantarelli: Você PRECISA ir até a falha muscular em todas as séries para ter hipertrofia?
 A resposta é: não necessariamente. E a ciência já provou isso 👇 🧠 Um estudo de revisão (Nóbrega & Libardi, 2016) mostrou que treinar até a falha em TODAS as séries pode gerar uma fadiga neuromuscular tão alta, que prejudica a recuperação e compromete os ganhos de massa muscular. 🔬 Já Pareja-Blanco et al. (2017) observaram que indivíduos que evitaram a falha em algumas séries tiveram maior hipertrofia do que os que levaram todas até o limite. 📈 E Schoenfeld et al. (2019) reforçaram isso, mostrando que chegar próximo da falha (1–3 repetições em reserva) é tão eficaz quanto falhar, e ainda permite treinar com mais volume e consistência. 💡 Conclusão? Treinar com inteligência é melhor que só treinar até “sentir” que tá dando resultado. Salva esse post, compartilha com quem treina errado, e comenta aqui:
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Fernando Cantarelli

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Monday 05 May 2025 22:56:23 GMT