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@ezrakairofam: This is my safe place

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Saturday 10 May 2025 02:45:30 GMT
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Comments

iinn2710
aın' :
dalam store dengan irfan ke?👀
2025-05-12 13:57:59
0
nice1baby1
Drei :
First
2025-05-10 02:52:41
0
cindyy7709
Cindyy7709 :
🥰
2025-05-13 05:40:18
0
purteriritina7
puturi ritina :
🥰🥰🥰🥰🥰
2025-05-12 10:47:51
0
laili.karim
Laili Karim😘 :
🌹🌹🌹🌹
2025-05-12 02:45:37
0
norelianeghani
❣️Eliane Ghani❣️ :
❤️❤️❤️❤️❤️
2025-05-10 05:00:29
0
_officialeksupporters_
EK_Supporters :
❤️❤️
2025-05-10 03:47:02
0
cindyy7709
Cindyy7709 :
🥰🥰🥰
2025-05-10 03:04:54
0
anis_armel
anis armel✔️ :
🔥🔥🔥
2025-05-10 02:50:44
0
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Rabi-ul-Awal ka Chand Mubarak ❤️🌙🕋 #unfreezmyaccount #foryou #fyp #viralvideo #supportme @𝗟𝗮𝗶𝗯𝗮♡´･ᴗ･`♡
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Different iced out G-Shocks We Got In Hand 😮‍💨💎
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yaudalah ya mls ulang#fyp #dance #4upageシ #xybca #viral #notadancer #justforfun
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🔽스쿼트 발 간격 & 발 위치별 자극 차이 4지🔽 🔸Heel-Elevated & Narrow & Standard & Wide🔸 1. 힐 엘리베이티드 스쿼트 (Heel-Elevated Squat) - 뒷꿈치에 원판을 받쳐 무릎 전진을 유도하면 체중이 앞쪽으로 쏠리면서 상부 대퇴사두근(Upper Quadriceps) 이 강하게 개입되어 허벅지 앞쪽 상단 발달에 효과적입니다. 2. 내로우 스쿼트 (Narrow Squat) - 발을 어깨너비보다 좁게 두고 앉으면 무릎이 바깥쪽으로 벌어지며, 외측광근(Vastus Lateralis) 자극이 커집니다. 허벅지 바깥쪽 두께를 키우는 데 효과적입니다. 3. 기본 스쿼트 (Standard Squat) - 어깨너비 정도의 넓이로 수행하면, 대퇴사두근 전체(Quadriceps Overall) 에 고르게 자극이 들어가 밸런스 있는 하체 발달이 가능합니다. 4. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) - 발을 어깨너비보다 넓게 두고 무릎을 바깥으로 밀면 내전근(Adductors)에 자극되며, 허벅지 안쪽 발달에 도움이 됩니다. #squat #legday #quads #legs #gymtips #lowerbodyworkout #Fitness #헬스 #하체운동 #스쿼트 #fitnesstips
🔽스쿼트 발 간격 & 발 위치별 자극 차이 4지🔽 🔸Heel-Elevated & Narrow & Standard & Wide🔸 1. 힐 엘리베이티드 스쿼트 (Heel-Elevated Squat) - 뒷꿈치에 원판을 받쳐 무릎 전진을 유도하면 체중이 앞쪽으로 쏠리면서 상부 대퇴사두근(Upper Quadriceps) 이 강하게 개입되어 허벅지 앞쪽 상단 발달에 효과적입니다. 2. 내로우 스쿼트 (Narrow Squat) - 발을 어깨너비보다 좁게 두고 앉으면 무릎이 바깥쪽으로 벌어지며, 외측광근(Vastus Lateralis) 자극이 커집니다. 허벅지 바깥쪽 두께를 키우는 데 효과적입니다. 3. 기본 스쿼트 (Standard Squat) - 어깨너비 정도의 넓이로 수행하면, 대퇴사두근 전체(Quadriceps Overall) 에 고르게 자극이 들어가 밸런스 있는 하체 발달이 가능합니다. 4. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) - 발을 어깨너비보다 넓게 두고 무릎을 바깥으로 밀면 내전근(Adductors)에 자극되며, 허벅지 안쪽 발달에 도움이 됩니다. #squat #legday #quads #legs #gymtips #lowerbodyworkout #Fitness #헬스 #하체운동 #스쿼트 #fitnesstips

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