🦋 BAUCH | BECKENBODEN So hilfreich diese Übungen sind, sie allein lösen nicht alle Herausforderungen in den Wechseljahren oder der Menopause. Dafür braucht es mehr – genau darum geht’s auf meinem Profil! 🫶🏻🌸🫶🏻 Heute liegt der Fokus auf der richtigen Atemtechnik, denn sie macht den Unterschied: Übung 1: Ausatmen beim Beinheben + Kissen zum Knie führen, einatmen beim Absenken. Übung 2: Becken beim Ausatmen anheben + Beckenboden aktivieren, beim Absenken einatmen. Übung 3: Becken oben halten, bis 5 zählen, Spannung halten & ruhig weiteratmen. Übung 4: Becken 30 Sek. oben halten, kleine Bewegungen mit Spannung + Ausatmung. Übung 5: Aus dem Vierfüßlerstand – Knie anheben, 2–3 Sek. halten, ausatmen & Beckenboden aktivieren. 🦋 Schule bitte zuerst die Wahrnehmung für deine Beckenbodenmuskulatur. Die Muskeln rund um die Scheide und Anus heben sich an und werden beim Ausatmen in den Körper hineingedrückt. Tipp: du hast das Gefühl als würdest Du an deinen zu engen Jeans den Reißverschluss hochziehen. Beim Einatmen löse die Spannung und lass den Bauch locker. 💡 Tipp: Gönn deinem Beckenboden auch Pausen! Zwischen den Übungen oder am Ende der Serie hilft eine kurze Entspannung, um die Muskulatur geschmeidig und gesund zu halten. 👉🏼 Mach mit - nimm dir täglich 10-15 Minuten Zeit für deine Beckenbodenübungen und spüre die Veränderung. Dein Körper wird es dir danken! Willst du mehr? Buche meine Kurse. 😀 In meinen Live Online-Kursen findest du gezielte Unterstützung, klare Anleitungen & viele weitere Übungen – inkl. Aufzeichnungen für maximale Flexibilität! Link in Bio oder direkt auf www.menomove.de Ich wünsche dir viel Spaß bei den Übungen 🔥🔥🔥. Deine Estera 💜 #wechseljahre #menopause #lebensmitte #onlinetraining #pilates #bauchfett #energie #stoffwechsel #beckenboden #innenschenkel - @estera_menomove