🚨SENTINDO DOR NO JOELHO OU NO QUADRIL? Acredite, a falta de mobilidade e a rigidez articular estão entre as maiores causas dessas dores. Isso acontece porque com o passar do tempo, músculos e articulações perdem elasticidade, prejudicando movimentos simples do dia a dia, como andar, levantar-se ou até dormir bem. ✅Mas a boa notícia é: com exercícios simples de mobilidade, você pode aliviar essas dores! Essa é a técnica que minha paciente está fazendo: Circundução da Perna. 🔹Como fazer: 1. Pegue um objeto como uma garrafa PET ou um outro objeto para servir de apoio. 2. Apoie-se com as mãos em uma parede ou encosto para manter o equilíbrio. 3. Eleve a perna, mantendo o joelho estendido. 4. Faça movimentos circulares com a perna no ar, contornando o objeto, sem encostar. 5. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado, com suavidade e atenção à respiração. Esse movimento ativa músculos profundos do quadril, melhora a lubrificação das articulações e ajuda no alívio da dor causada por desgaste, artrose ou compressão. 💥Quem deve fazer: • Pessoas com dor no joelho e quadril • Quem tem artrose ou desgaste • Quem sente rigidez para caminhar • Ideal para idosos ou quem passa muito tempo sentado Você merece se movimentar sem dor. E agora que você já sabe o caminho, só depende de você dar esse passo! 🔹Você já sentiu dor no quadril ou no joelho? Como isso te atrapalha no dia a dia? #exerciciofisico #idoso #saude #dornojoelho #dornoquadril - @thiagosantanafisio