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Anker Vietnam
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#creatorsearchinsights এই জায়গাটা কে কে চিনেন চিনে থাকলে কমেন্ট বক্সে লিখে দেন
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#fypp #dayakkalimantan
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💡 Quadris fortes = joelhos protegidos. Se existe um exercício simples e poderoso para ativar o glúteo médio e blindar as articulações, é este aqui: abdução de quadril sentado com miniband. 🔹 O que faz? 👉 Ativa intensamente glúteo médio, mínimo e TFL, músculos que controlam a estabilidade lateral da pelve e evitam que o joelho “caia para dentro” (valgo dinâmico). 👉 Melhora a postura pélvica e reduz compensações que sobrecarregam a lombar e os joelhos. 👉 Fortalece os estabilizadores do quadril — fundamentais para corrida, saltos e esportes que exigem mudanças de direção. ⚡ Por que importa? ✔️ Previne dores lombares e sobrecargas no joelho. ✔️ Constrói uma base estável para agachamentos, avanços e movimentos atléticos. ✔️ Excelente tanto em aquecimento (pré-ativação) quanto em protocolos de reabilitação. 🔥 Simples, prático e eficiente: cada repetição aqui é um tijolo na blindagem do seu quadril e do seu joelho 👉 Teste esse exercício e sinta a diferença na estabilidade já nos próximos treinos! 🔖 Salve para lembrar e compartilhe com quem precisa fortalecer os quadris antes que a dor apareça. #QuadrilForte #GlúteoMédio #joelho #PrevençãoDeLesões #TreinoInteligente
💡 Quadris fortes = joelhos protegidos. Se existe um exercício simples e poderoso para ativar o glúteo médio e blindar as articulações, é este aqui: abdução de quadril sentado com miniband. 🔹 O que faz? 👉 Ativa intensamente glúteo médio, mínimo e TFL, músculos que controlam a estabilidade lateral da pelve e evitam que o joelho “caia para dentro” (valgo dinâmico). 👉 Melhora a postura pélvica e reduz compensações que sobrecarregam a lombar e os joelhos. 👉 Fortalece os estabilizadores do quadril — fundamentais para corrida, saltos e esportes que exigem mudanças de direção. ⚡ Por que importa? ✔️ Previne dores lombares e sobrecargas no joelho. ✔️ Constrói uma base estável para agachamentos, avanços e movimentos atléticos. ✔️ Excelente tanto em aquecimento (pré-ativação) quanto em protocolos de reabilitação. 🔥 Simples, prático e eficiente: cada repetição aqui é um tijolo na blindagem do seu quadril e do seu joelho 👉 Teste esse exercício e sinta a diferença na estabilidade já nos próximos treinos! 🔖 Salve para lembrar e compartilhe com quem precisa fortalecer os quadris antes que a dor apareça. #QuadrilForte #GlúteoMédio #joelho #PrevençãoDeLesões #TreinoInteligente


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