@andyarrov: Rutina completa de core Esta rutina no es para que se te marquen los cuadritos. Es para construir una base sólida, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. El core es mucho más que el abdomen: conecta tren inferior con tren superior, estabiliza tu postura, y te da control y fuerza real. Haz esta rutina 2 a 3 veces por semana, con control y sin buscar velocidad. Cada movimiento debe hacerse con atención y respiración consciente. Ejercicios (2 a 3 vueltas): 1. Bird Dog – 10 repeticiones por lado 2. Side Plank with Leg Lift – 20 segundos por lado o en repeticiones (Si es demasiado difícil, mantén ambas piernas juntas sin levantar la pierna superior) 3. Dead Bug – 10 repeticiones por lado 4. Reverse Plank – 30 segundos 5. Reverse Crunch – 12 a 15 repeticiones 6. Superman (con manos en la nuca) – 10 a 12 repeticiones 7. Plank – 30 a 40 segundos Recuerda: para que se vean los abdominales, lo más importante es tener un bajo porcentaje de grasa corporal, y eso se logra principalmente con la alimentación. Si ya tienes poca grasa y aún no se marcan, probablemente necesites trabajar hipertrofia abdominal, aunque ese es un caso poco común. Esto no es una rutina para “sacar abdomen”, es una rutina para que puedas moverte mejor, más fuerte y con menos riesgo de lesionarte. Si quieres que siga subiendo este tipo de contenido, comenta, guarda el video, dale like y compártelo. Hay muchos más ejercicios para el core y esta es solo una pequeña muestra. #RutinaCore #CoreWorkout #EntrenamientoFuncional #CoreCompleto #FuerzaCentral #BirdDog #Plank #DeadBug #PlanchaLateral #Calistenia #CoreEstabilidad #SupermanHold #Hipopresivos #AbdomenSaludable #EjerciciosEnCasa #EntrenaConAndy #CalisteniaEnCasa #AbWorkout

AndyArrov

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Thursday 29 May 2025 22:38:08 GMT