@coachanissa369: ليش لازم نهتم بعضلات قاع الحوض والرحم؟! أول شي، لازم نعرف إن عضلات قاع الحوض مو بس عشان الولادة أو الحمل، لا! هي عضلات أساسية لكل بنت وامرأة، سواء كانت رياضية، أم، أو حتى لسه ما حملت. قاع الحوض يشيل كل شي تحت! الرحم، المثانة، والأمعاء، كلها مدعومة بعضلات الحوض. إذا كانت ضعيفة؟ تبدأ المشاكل و للرجال نفس الكلام: 
🔸 تسرب بول لما نضحك أو نعطس
🔸 آلام أسفل الظهر
🔸 نزول الرحم أو ارتخاؤه مع الوقت
🔸 ضعف في العلاقة الزوجية
🔸 حتى النفخة ومشاكل الهضم لها علاقة ⚠️شلون نقويها؟ الحركة الي بالفيديو ممتازة 1. نرفع الحوض فوق مع الشهيق. 2. لما نكون فوق، نضم الرجلين لبعض كأننا نسكر الفخذين. 3. نثبت شوي، نحس العضلات تشدت، خصوصًا تحت، حوالين الرحم. 4. نرجع نفتح الرجلين بهدوء وننزل الحوض مع الزفير. هذي الحركة تشد الرحم، وتقوي قاع الحوض، وتشغل عضلات البطن الداخلية، وتساعد حتى على شد المؤخرة بدون ضغط على الركب أو الظهر. فوائدها؟ ✅ تحسين ثبات الحوض والخصر
✅ تقليل آلام الدورة
✅ شد المهبل بعد الولادة
✅ منع ترهل الرحم
✅ تحسين العلاقة الحميمة
✅ تقوية عضلات العمق "Core muscles" ⚠️نصيحة مني كمدربة:
سويها كل يوم، حتى لو خمس دقايق. ومع الوقت، بتحسين بفرق في طاقتك، وقوتك الداخلية، وثقتك بجسمك. ⚠️راجع طبيبك اذا كنت تعاني اي مشاكل صحية لاني لست مسؤولة عنك🙏 ⚠️للاستشارات التغذوية او الرياضية او المشاعرية الرجاء حجزها من اللنك بالبايو او على موقع كوتش أنيسة www.coachanissa.com ⚠️والآن شاركوني هل تعاني من ارتخاء عضلات قاع الحوض؟ و احبكم كوتش أنيسة💓

Coach Anissa

Open In TikTok:

Region: CA

Monday 02 June 2025 11:40:13 GMT