1. Home
  2. Detail

@tariku.tare81: #CapCut 0910841722

tariku tare81
tariku tare81
Open In TikTok:
Region: ET
Tuesday 03 June 2025 15:45:15 GMT
492
50
4
8

Music

Download

No Watermark .mp4 (19.46MB) No Watermark(HD) .mp4 (19.46MB) Watermark .mp4 (38.36MB) Music .mp3

Comments

zeynu.nuredin
Zeynu Nuredin :
🥰🥰🥰
2025-08-17 22:14:26
0
h0301787
ሁሉም ያልፋል48 :
❤❤❤❤
2025-09-22 07:16:12
0
user8435021002151
Mekiyd❤️Mom 🇪🇹❤️🇦🇪 :
👍👍👍👍👍👍👍
2025-09-22 11:54:09
0
To see more videos from user @tariku.tare81, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Nữ quân nhân Nga diễu binh🥰🥰🥰❤️🇷🇺
Nữ quân nhân Nga diễu binh🥰🥰🥰❤️🇷🇺
Mu Gu 😘😘 #doxinh19 #tipphoido #phoidoxinh #outfitideas #reviewquanaonu
Mu Gu 😘😘 #doxinh19 #tipphoido #phoidoxinh #outfitideas #reviewquanaonu
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fyp #gym #GymTok #gymbro
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fyp #gym #GymTok #gymbro
#ماريناالنوبي #أكلات_شهية #ترند_تيك_توك #ترندجديد #ترند
#ماريناالنوبي #أكلات_شهية #ترند_تيك_توك #ترندجديد #ترند
F10🖤 #f10 #bmw #535d #рек
F10🖤 #f10 #bmw #535d #рек
Залдағы диванға отырма деп айттыма ата ана? Бізде солай болды бұрын. #гостиная
Залдағы диванға отырма деп айттыма ата ана? Бізде солай болды бұрын. #гостиная

About

Legal