@anas_coach: تمرين ضغط اكتاف بجهاز السمث جالس Smith Machine Seated Shoulder Press 1.الكرسي: • استخدم كرسيًا بظهر مستقيم (زاوية 90–85 درجة). • تأكد أن ظهرك ثابت وملاصق للمسند. 2. القبضة: • امسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين. • راحة اليد للأمام. 3. الإنزال: • أنزل البار ببطء حتى يكون تقريبًا بمحاذاة الذقن أو أعلى الصدر قليلًا. • لا تنزل أكثر حتى لا تضغط على مفصل الكتف. 4. الرفع: • ادفع البار للأعلى حتى تفرد ذراعيك، لكن بدون “قفل” كامل للكوع. 5. التنفس: • شهيق عند النزول – زفير عند الدفع لأعلى —————————————— #fypage #foryoupage #viralvideo #trending #shoulderworkout #explore #اكسبلور #فتنس_عضلات #رياضه_لياقه

80351

884

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @anas_coach, please go to the Tikwm homepage.