@dr.patricio_ochoa: Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan bochornos, insomnio, ansiedad y aumento de grasa abdominal. ⠀ Una dieta vegana bien balanceada puede ayudar, sí… pero no solo por ser vegana. Sus beneficios vienen principalmente de dos cosas: ⠀ ✅ Un mejor control metabólico (menos inflamación, mejor sensibilidad a la insulina). ✅ Alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soya, que imitan al estrógeno de forma leve y pueden reducir algunos síntomas. ⠀ Pero no necesitas volverte vegana para mejorar tu salud hormonal. Estudios muestran que perder entre el 5 y 10% del peso corporal, junto con ejercicio regular, puede aliviar significativamente los síntomas de la menopausia, sin importar la dieta que sigas. ⠀ Lo importante no es la etiqueta de tu dieta, sino que sea equilibrada, suficiente en proteína, adaptada a tus necesidades hormonales y calóricas. ¿Qué sí o sí debes incluir en tu alimentación durante esta etapa? Proteínas de calidad: huevo, pescado, tofu, legumbres o proteína en polvo. Fitoestrógenos naturales: soya, semillas de lino y tempeh. Grasas buenas y fibra: aguacate, nueces, aceite de oliva, vegetales de hoja verde, chía y cereales integrales. 📚 Referencias científicas: • Messina M. (2014). Soy foods, isoflavones, and menopausal health. Nutrients. • Nyberg M. et al. (2021). Weight loss and menopausal symptom improvement. Obesity Reviews. • Greendale GA et al. (2015). Exercise and menopausal symptom relief. Menopause. ⠀ Y si quieres profundizar, @Newsweek en Español publicó una nota buenísima sobre menopausia y alimentación. te la super recomiendo #Drduck

Dr. Duck

Open In TikTok:

Region: MX

Wednesday 11 June 2025 03:11:21 GMT