@tulupavel_fit: Приятный бонус от тренировки этой мышцы - вы снижаете вероятность получить травму шеи и сотрясения головного мозга (PMID: 26861960, 39649794). Особенно полезно для единоборцев. Тренируйте шею 2-3 раза в неделю. Одну тренировку можно сделать с большими весами на 7-9 повторений. А вторую тренировку с меньшими весами, с фокусом на много повторений, жжение, дропсеты 12+ повторений. Так чтобы там побольше задержалось гликогена, воды и визуально мышца казалась более наполненной. Я сделал акцент на шею всего на 2 месяца, тренировал ее также как и другие мышцы по 2-3 подхода 3 р/нед в начале тренировки и она выросла на 1,5 см, визуально это выглядит внушительно. Особенно, если вы никогда не качали эту мышцу, первый прогресс будет очень заметным.