@abu.hashemm: ده جدولك طول الشهر بنظام 👇upper and lower وده اقوي نظام سواء هتتمرن ٣او ٤ ايام في الاسبوع Workout plan 1 Incline smith machine press ( 3 sets 12-8 reps ) Chest press machine ( 3 sets to failure) Underhand barbell row ( 3 sets 12-8 reps) Lat pulldown close grip (3 sets 12-8 reps ) Reverse dumbbell rear delt fly( 3 sets 12-10 reps ) Cable lateral raises ( 3 sets 12-10 reps) Seated front dumbbell raises ( 3 sets 12-10 reps) Cable curl ( 3 sets to failure) Rope overhead extension ( 3 sets to failure) اعمل save للفيديو واستني بقيت جدول upper and lower في الحلقه الثانيه ومتنساش تعمل فولو يا بطل 💪 افضل جدول تمرين افضل جدول لعضلة الصدر افضل جدول لعضلة كتف افضل جدول لعضلة الزراع #gym #bodybuilding #Fitness #workoutmotivation #trending #upper #muscles