@richardtran0.0: Bệnh gù lưng (kyphosis) hay còn gọi là tư thế “cổ rùa” là tình trạng cong bất thường của cột sống ngực (phần giữa lưng), khiến lưng bị gù ra phía sau và đầu, cổ đưa về phía trước như cổ rùa. Đây là một dạng rối loạn tư thế hoặc có thể do bệnh lý cột sống gây ra. 🧠 Gù lưng – Cổ rùa là gì? * Là tình trạng độ cong của cột sống ngực vượt quá bình thường (>40 độ). * Kèm theo đó là đầu, cổ chúi ra phía trước, vai tròn, lưng còng. * Gây mất thẩm mỹ, đau mỏi vai gáy, hạn chế vận động. ❗ Có nguy hiểm không? Mức độ nguy hiểm phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ cong: + Nhẹ (thường do tư thế) => Đau cổ vai gáy, mỏi lưng, mất thẩm mỹ +Trung bình đến nặng => Gây biến dạng cột sống, chèn ép thần kinh, giảm khả năng hô hấp, vận động khó khăn + Gù bệnh lý (do xương khớp, loãng xương, chấn thương...) => Có thể nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời 🎯 Đối tượng dễ mắc gù lưng – cổ rùa 1. Học sinh, sinh viên – do ngồi học sai tư thế kéo dài. 2. Nhân viên văn phòng – ngồi máy tính lâu, cúi đầu liên tục. 3. Người cao tuổi – do loãng xương, thoái hóa cột sống. 4. Người bị chấn thương, bệnh lý xương khớp – gù do di chứng. 5. Người tập gym sai cách, hay sử dụng điện thoại quá nhiều (text neck). ✅ Cách khắc phục và điều trị gù lưng – cổ rùa dễ dàng và dễ áp dụng nhất : 1. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt * Ngồi thẳng lưng, không cúi gập quá lâu. * Màn hình máy tính ngang tầm mắt. * Giữ vai thả lỏng, không khom lưng. 2. Tập các bài kéo giãn – chỉnh tư thế * Yoga, pilates – giúp cải thiện linh hoạt cột sống. * Bài tập kéo giãn ngực, vai, cơ lưng (ví dụ: cat-cow, cobra, plank...). * Dùng dây kháng lực hoặc con lăn massage cơ lưng. 3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ * Đai chỉnh tư thế (dùng tạm thời, không lạm dụng). * Ghế công thái học, bàn học có điều chỉnh chiều cao. Mọi thắc mắc chuyên môn nếu mọi người thắc mắc xin liên hệ mình qua zalo 0794128298 để được hỗ trợ kịp thời ạ ❤️ #RichardFitness

LuuFit Private Training

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 16 June 2025 16:50:58 GMT