@doczennaro: Come organizzerei l’alimentazione di @Filippo Tenca ❓ 🔍 Ecco il perché di tutte queste scelte 👉Carboidrati: sono il principale carburante muscolare. In un atleta ad alto volume servono per garantire energia costante, evitare il catabolismo e favorire il recupero. Nei giorni di lunghi devono aumentare per supportare lo sforzo e le riserve di glicogeno devono essere sempre ben ripristinate. 👉Timing tra le sessioni: se ti alleni due volte al giorno, quello che mangi dopo il primo allenamento determina quanto sarai performante nel secondo. Serve una combinazione di carboidrati, proteine e liquidi per ricostruire, reidratare e rigenerare. 👉Proteine: devono esserci in quantità adeguate (né troppo poche né in eccesso) e distribuite correttamente nella giornata. L’obiettivo è stimolare la sintesi muscolare in modo continuo ma senza appesantire la digestione. 👉Grassi: sono importanti, ma vanno gestiti in base ai carichi di corsa. Nei giorni più intensi meglio tenerli più bassi per lasciare spazio ai carboidrati e facilitare la digestione. 👉Supplementi: non si prendono “perché fanno bene”, ma perché rispondono a esigenze specifiche. La creatina sostiene forza e recupero, la beta alanina migliora la tolleranza allo sforzo lattacido, gli elettroliti aiutano l’idratazione nei lunghi, la caffeina può aumentare la spinta nei momenti chiave, e il magnesio sostiene il recupero muscolare e la qualità del sonno. 👉Training the gut: se l’apparato digerente non è allenato a gestire quello che mangiamo prima e durante lo sforzo, avremo problemi. Serve lavorarci esattamente come si fa con i muscoli: adattarlo gradualmente a colazioni, gel, integratori e liquidi, così da migliorare l’assorbimento e ridurre il rischio di disturbi. Ogni scelta che vedi nel video nasce da un’esigenza reale. Non c’è nulla di casuale o “standard”. Nei commenti trovi tutta la LETTERATURA SCIENTIFICA 📚 Ricordati di seguirmi❤️

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Friday 20 June 2025 11:54:48 GMT