@skynikkk: 🚫 1. Крутить педали “в холостую” — без сопротивления Постоянная легкая передача ≠ эффективная тренировка. Результат — перегруз коленей, отсутствие прогресса и быстрая усталость. 🚫 2. Держать руль на прямых локтях Так увеличивается нагрузка на плечи, шею и запястья. 🚴‍♂️ Нужно: локти чуть согнуты, корпус расслаблен — ты амортизируешь, а не ломаешься. 🚫 3. Смотреть под колесо Ограничивает обзор, ухудшает реакцию и вызывает зажимы в шее. Нужно: держать взгляд вперед на 10–15 м — особенно в городе или на скорости. 🚫 4. Игнорировать настройку седла Неправильная высота — путь к боли в коленях, пояснице и онемению. Принцип: при нижнем положении педали — нога почти полностью выпрямлена. 🚫 5. Ехать «через силу», игнорируя сигналы тела Тренировка — не наказание. Усталость, головокружение, боль — не повод «терпеть». Это путь к выгоранию и травмам. #велосипед #велоспорт