@eelencec6g0: Железо необходимо для нормального кроветворения, энергии и иммунитета. Его дефицит может вызвать слабость, утомляемость и анемию. 💡 Суточная норма железа: • женщины: 15–18 мг • мужчины: 8–11 мг 📋 Где содержится ЖЕЛЕЗО (Fe) (мг на 100 г продукта): 1. Говяжья печень — 6,5 мг 2. Куриная печень — 9,0 мг 3. Тыквенные семечки — 8,8 мг 4. Кунжут — 14,6 мг 5. Кешью — 6,7 мг 6. Нут (варёный) — 2,9 мг 7. Гречка (сухая) — 2,7 мг 8. Шпинат (сырой) — 2,7 мг 9. Фасоль белая (варёная) — 3,7 мг 10. Устрицы — 5,1 мг 11. Тёмный шоколад (70–85%) — 11,9 мг 12. Яйца (1 шт.) — 1,2 мг 💬 Подпишись, чтобы не пропустить ещё больше инфографики про витамины и минералы! #железо #витамины #анемия #гемоглобин #минералы #здоровье #правильноепитание

ZabotaOSebe

Open In TikTok:

Region: UA

Sunday 22 June 2025 12:35:18 GMT