@pa.suarez: ¿DOLOR MUSCULAR?🥺Los que suelen aparecer entre 24-48h DESPUÉS del entrenamiento y suelen alcanzar su punto máximo a las 72h, técnicamente se dominan DOMS (Dolor Muscular de aparición diferida/tardía). ⚠️NO INDICAN mayor hipertrofia ni un estímulo muscular +eficiente ni significa siempre calidad de entrenamiento: +dolor NO es +músculo. NO tenerlo no significa que tu entrenamiento no esté funcionando. Existe GRAN variabilidad de umbral de dolor dependiendo de cada individuo que en gran parte puede ser GENÉTICO! Medir la eficiencia de tu entrenamiento persiguiendo el dolor no es una manera inteligente de evaluarlo, especialmente cuando te vas volviendo avanzado. POSIBLES CAUSAS: cambiaste en algo tu rutina, estás comenzando o dejaste un tiempo de entrenar…un cambio al que NO venías acostumbrado. En promedio, la mayor parte del tiempo serían agujetas que podemos tolerar/leves (ese dolor riquito🤣) o incluso no tener‼️ 🏋🏽‍♀️1.PUEDES ENTRENAR? CLARO! Sin excusa! A llorar a la lloreria! 2 opciones: llegó el día de entrenar de nuevo ese grupo muscular con DOMS, realiza una sesión un poco +larga de movilidad/activación, evalúa si ya entrando en calor te da para continuar con ese entreno o entrena otro músculo y ya está! Normalmente se mitiga el dolor entrenando nuevamente: estimula el flujo sanguíneo, se llevarán +nutrientes y oxígeno a los tejidos musculares. Te ayudará a ir adaptando tu cuerpo y allí es donde se van reduciendo. Es la mejor forma de tratarlas! 2.Masajes suaves, liberación miofascial, baños fríos, evalúa tu calidad de descanso, sueño, hidratación.. si necesitas una posible descarga de entrenamiento. NO SE RECOMIENDA tomar analgésicos: medicamentos que reduzcan la inflamación, podrían disminuir nuestra respuesta de regeneración de tejido/ hipertrofia y síntesis proteica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ TÚ te conoces! Si es algo que te imposibilite DE VERDAD un movimiento especifico/aplicar una fuerza… acude con un médico especialista. COMPARTE/ETIQUETA al que le duela hasta el pelo🤣 Videos sobre entrenamiento en mi canal Y0UTUBE, link en mi BIO⭐️ #dolormuscular #doms #legdayworkout #rutinadepiernas #soreness #entrenamiento #dolordeespalda #dolordepiernas #diadepierna

Paula Suárez

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Monday 23 June 2025 14:44:05 GMT