@supakornmaxx: เล่นไหล่แล้วไม่โดน🥺 💪Lateral Raise คือหนึ่งในท่าเบสิกที่ช่วยสร้างหัวไหล่ด้านข้าง (medial deltoid) ให้ชัด ดูกว้าง และดูมีมิติ แต่หลายคนทำแล้วกลับไม่รู้สึกโดน หรือรู้สึกว่าบ่า (trapezius) ทำงานหนักกว่าไหล่ ลองปรับเทคนิคง่าย ๆ ด้วยการ เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยประมาณ 10-15 องศา ท่านี้จะเปลี่ยนมุมแรงดึง ทำให้หัวไหล่ด้านข้างต้องทำงานหนักขึ้น ลดการใช้แรงเหวี่ยงจากลำตัวและบ่า💪 🔥วิธีทำ 1️⃣ ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพก ถือดัมเบลสองข้างข้างลำตัว 2️⃣ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง เก็บท้อง แน่นลำตัว 3️⃣ ยกแขนขึ้นด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ยกไปจนสูงประมาณระดับหัวไหล่ 4️⃣ ค้างสักครู่แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงอย่างควบคุม 🚨สิ่งที่ควรระวัง: • อย่าเหวี่ยงดัมเบลขึ้นด้วยแรงเหวี่ยงลำตัว • อย่าห่อไหล่หรือยกบ่าขึ้นสูงจนเกินไป • ควรเน้นควบคุมทั้งจังหวะขึ้นและลง 😗การเอียงตัวเล็กน้อยช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างโดนเต็ม ๆ เพราะแนวแรงต้านของดัมเบลจะสัมพันธ์กับมุมการทำงานของไหล่พอดี ใครที่ฝึกมานานแต่ยังไม่รู้สึกโดน ลองเทคนิคนี้ดู จะช่วยพัฒนาไหล่ให้ดูหนา กว้าง สร้างความสมดุลของรูปร่าง และช่วยให้เสื้อยืดของคุณดูแน่นเต็มแขนมากขึ้น😆 🔥อย่าลืมเริ่มจากน้ำหนักเบา เน้นความรู้สึกของกล้ามเนื้อก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเพื่อปั้นหัวไหล่สวย ๆกันล่ะ #เล่นกล้าม #กล้ามใหญ่ #โปรตีน #ลดน้ำหนัก #ฟิตเนส #เล่นเวท #กล้ามไหล่#เล่นที่บ้าน #tiktok #fyp #themerry #themerryplantprotein #ดัมเบล

Maxmaxo นศ.แพทย์เล่นกล้าม

Open In TikTok:

Region: TH

Saturday 28 June 2025 04:01:04 GMT