@alpha_treinos: 🔥DETALHES DO TREINO👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 📌 Exercícios: ✅ Agachamento sumô com carga – 12 repetições ✅ + Agachamento sumô com pulso – 20 repetições (em bisérie) ✅ Afundo búlgaro – 12 a 14 repetições por lado ✅ Stiff (peso morto romeno) – 15 repetições ✅ Agachamento + avanço unilateral – 10 repetições no total (5 por lado) ✅ Elevação de quadril unilateral (hip thrust) – 14 repetições por lado ✅ Subida no banco (step ups) – 12 repetições por perna Hashtags #academia #musculação #viral #treino #fitness #foyou #reels #maromba #hipertrofia #exercicio Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.

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Thursday 03 July 2025 10:00:00 GMT