@nutrijudy: ⁨ فطور صحي حلو بنكهة القهوة "تيراميسو الشوفان☕️" 📌مكونات: طبقة القهوة : -٥٠غ شوفان -٦٠مل اسبريسو او (٦٠مل ماء + ١ م.ص نيسكافيه -١٠٠مل حليب -١م.ط شيا -٢م.ص عسل (او حسب الرغبة) او محلي -١/٢ او ٣/٤ ملعقة طعام كاكاو طبقة البيضة: -١٢٠غ زبادي يوناني -١ م.ص عسل او محلي -فانيليا -كاكاو ( اضاقته على الوجه) 📎طريقة: ١-خلط القهوة،شوفان،شيا،عسل والحليب جيداً ٢-يوضع 4 ساعات او ليلة كاملة في البراد ٣-خلط الزبادي والعسل ٤-اضافة طبقة الزبادي على الوجه ٥-تزين بالكاكاو ٤٠٠ سعرة حرارية 🔥 تختلف السعرات حسب اذا استخدمنا العسل او محلي وحسب الحليب وزبادي يوناني اذا قليل/خالي الدسم او كامل . صحتيين🫶🏻 Sweet breakfast coffee tast "Oats-tiramisu" 📌ingredients: Coffee layer: -50g oats -100ml milk -60ml espresso or 60ml water + 1 tsp coffee -1tbsp chia seeds -1/2 or 3/4 tbsp cacao powder White layer: -120g greek yogurt -1 to 2 tsp hobey -vanilla 📎How: 1-mix well oats and chia with honey,milk and coffee 2-place in a container for at least 4 hours or overnight in the fridge 3-mix greek yogurt with honeu 4- top the oats with greek yogurt mixture 5-end it with cocoa powder on top Total of 400 Calorie 🔥 Calories vary based on if you used honey or artificial sweetner and if the milk/greek yogurt is 0% fat or full fat Enjoyy🫶🏻 . . . . . . #فطور_صحي #فطور_متوازن #فطور_سريع #وصفات_سريعة #وصفات_بالفيديو #وصفات_صحية #خسارة_وزن_بدون_حرمان #أكل_صحي #breakfast #breakfastideas #tiramisu#healthy#oats #شوفان⁩