LA MEJOR RUTINA de TRACCION / PULL 🔥 Jalón al pecho (3x8): Es un básico clave para ensanchar la espalda. Al trabajar en un plano vertical, activa con fuerza el dorsal ancho y permite una conexión mente-músculo sólida. Ideal para arrancar la rutina porque moviliza grandes grupos musculares con buena carga y control. Remo en T o con pecho apoyado (3x8-12): Luego del tirón vertical, este remo trabaja en plano horizontal, construyendo grosor y densidad en la parte media de la espalda. El apoyo en el banco elimina balanceos y enfoca el esfuerzo en romboides, trapecios y dorsal medio, logrando una espalda más completa. Remo Gironda (3x12-15): Esta variante se hace con codos bien abiertos, apuntando a la zona superior de la espalda y a los deltoides posteriores. Al ir con más repeticiones, genera una gran congestión y eleva el estímulo metabólico. Es ideal para sumar detalle y variedad al trabajo de espalda. Vuelos posteriores en máquina (3 series al fallo): Los deltoides traseros suelen quedar olvidados, pero son esenciales para la estética y la salud del hombro. La máquina permite rango completo y tensión constante. Ir al fallo asegura máxima activación de fibras pequeñas y cierra perfecto el bloque posterior. Curl de bíceps con barra W o mancuernas (3x8): Es la base del trabajo de brazos. La barra W protege las muñecas y permite sobrecarga progresiva, mientras que las mancuernas ayudan a corregir desbalances. Es el punto de partida ideal para desarrollar fuerza y volumen en los bíceps. Curl bayesian al fallo (3 series): Con la polea desde atrás se logra tensión continua, incluso en el punto más débil del recorrido. Estira por completo el bíceps y lo mantiene bajo tensión constante, generando una congestión brutal. Terminar al fallo asegura reclutar fibras que otros curls no alcanzan. - @_medinatomyy