@marcus_moteojuku: 【肩・背中】逆三角形シルエット＋小顔効果・サイドレイズ 12x5 ・ラットプルダウン 10x5 ・フェイスプル 12x5 ・シーテッドロウ 12x5 ・シュラッグ 15x3 【胸・腕】 Tシャツが似合う体・ベンチプレス 10x5 ・インクラインプレス 10x5 ・ダンベルフライ 12x5 ・アームカール 12x5 ・プレスダウン 12x5 【脚・体幹】立ち姿と歩き姿の清潔感・スクワット 10x5 ・ブルガリアンスクワット 10x4 ・カーフレイズ 20x4 ・レッグレイズ 15x5 ・プランク or アブローラーx5 次にタオルメソッドのやり方は ① フェイスタオルを細く丸める ② 前歯の奥で軽く噛む（奥歯NG） ③ 5秒キープx10セット ※慣れたら左右に動かしてもOK メ注意・噛みすぎ注意（咬筋ゴツくなる）・毎日1〜2セットでOK 夜に自信をつけたい筋トレの効きが悪い最近、反応が鈍いそんな男にこそ、ライ〇スター。ライ〇スターは飲み続けると以下のメリットがある・息子が元気になる・身長が伸びやすくなる・3回戦も余裕・筋肉がつきやすくなるこれで今日からお前も変われる👍

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