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@sanaalyrics: 3:44 | #lyrics #virall #fyy #tipografia #edit #foryou #explore #inshot #boyfriend

SANA
SANA
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Wednesday 09 July 2025 00:45:30 GMT
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Comments

moh4mmed_s
Mohammed :
First ❤️👌
2025-07-09 00:48:17
2
hamdy.guitarist
Hamdy guitarist :
🥰🥰🥰
2025-07-10 13:14:39
1
muhammad_barawani
ᴍᴜʜᴀᴍᴍᴀᴅ ʙᴀʀᴀᴡᴀɴɪ :
🖤
2025-08-22 14:00:27
0
_i5ena
🖤 :
بەردەوامبە شازە بۆ ست🥺😂)).
2025-07-09 11:27:17
1
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hmmm #chudiepanh #fyp #xyzabc #viral
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🔽하체 펌핑 극대화 루틴 5가지 (Lower Body Pump Maximizer – 5 Moves)🔽 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 햄스트링(hamstrings)을 고립 자극해 뒷 허벅지 탄력을 강화합니다. 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 무릎을 펴면서 대퇴사두근(quadriceps)을 집중 자극하여 허벅지 앞쪽의 선명한 라인을 만듭니다. 3. 레그프레스 (Leg Press) - 하체 전반(quadriceps, hamstrings, glutes)에 강한 부하를 주어 전반적인 하체 근육량과 힘을 향상시킵니다. 4. 프리모션 브이스쿼트 (Free-Motion V-Squat) - 좁은 스탠스로 발을 두고 수행하면 대퇴사두근 외측(vastus lateralis)에 강한 자극이 들어가 허벅지 바깥쪽 볼륨을 키울 수 있습니다. 5. 스플릿 스쿼트 (Split Squat) - 앞다리에 체중을 싣고 무릎을 굽혀 대퇴사두근(quadriceps), 햄스트링(hamstrings), 둔근(glutes)을 균형 있게 발달시킵니다. 📌추천: 각 3~4세트, 10|15회 ✅ 세트 간 휴식: 60~90초 #lowerbodyworkout #legday #quads #hamstrings #glutes
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Membalas @amet_pwt #pecintadangdut #dangdutlawas
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