@kanal_recipe: ┈【ささみ旨ニラ漬け/材料　2人分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・(下味)塩こしょう…少々・(下味)酒…大さじ1 ・ニラ…1/2束・玉ねぎ…中1個または大1/2個・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 <ニラだれ> ・A砂糖…大さじ1.5 ・A醤油…大さじ1.5 ・Aお酢…大さじ1 ・Aオイスターソース…大さじ2 ・Aコチュジャン…大さじ1〜お好み・A水…大さじ2 ・A炒りごま…お好みで＊ゆで卵はお好みで追加してください♡ ＊冷蔵保存：3〜4日 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ニラはみじん切りにし、Aを合わせてよく混ぜる。 ②玉ねぎは芯を残したまま食べやすい大きさのくし切りにする。 ③ささみはお好みで筋取りをし、一口大に切ったらポリ袋に入れて塩コショウ、片栗粉を入れて全体にまぶす。 ④フライパンにごま油を中火で熱し、玉ねぎとささみをカリッと焼き色がつくまで焼く。裏返したら弱火で3分ほど中まで火が通るまで焼く。 ⑤合わせておいたニラだれに加えて和え、たれが馴染んだら完成！＊すぐ食べても美味しいですが、10〜15分置くともっと格別です！ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分エネルギー：277kcal　 P:39g　 F:3.4g　 C:23g(うち食物繊維:1.9g) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 ⁡ →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそういくつになっても最高の自分を目指そう！ ⁡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #脂質制限 #脂質管理 #ローファット #PFCバランス #健康レシピ #減量飯 #ボディメイクレシピ #筋肉ごはん #タンパク質レシピ #ささみ #ニラだれ