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@lovebrinlee: 8:30am -8:30 pm was killing me #foryoupage #fyp #viral #relatable

brinspam
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Thursday 17 July 2025 19:09:56 GMT
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Comments

hazelspam330
hazelspam330 :
yes.we all basically STARVED
2025-07-17 19:12:05
2
graciepk9
Gracie :
Yess amazing job
2025-07-17 19:29:11
1
sassssss456
Sapphire_dance :
Mee toooo
2025-07-17 19:19:39
1
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Hoy tocó una de mis rutinas más completas y favoritas para trabajar glúteos y piernas 🔥 Pesas, banda, banquito y muchísima actitud 💪 Antes de empezar con estos tres circuitos, asegúrate de estirar y calentar bien. Eso ayuda a activar los músculos y prevenir lesiones 👌 📍 Estructura: 3 circuitos – cada uno con 3 ejercicios 8-10 repeticiones por ejercicio (excepto el último que son 12) Haz 3 rondas completas ✅ Circuito 1: 1. Zancada al frente – 8-10 por pierna 2. Peso muerto – 8-10 rep 3. Sentadilla con paso lateral – 4 a cada lado ✅ Circuito 2: 4. Sentadilla búlgara – 8-10 por pierna 5. Hip thrust – 8-10 rep 6. Sentadilla sumo – 8-10 rep ✅ Circuito 3 (quemador final): 7. Patada hacia arriba en banco – 10 por pierna 8. Apertura lateral (a la cadera) – 10 por pierna 9. Paso duro con banda – 12 por pierna Terminás temblando, pero satisfecha 😮‍💨🔥 Guarda esta rutina y complétala a tu ritmo. #GluteosEnProgreso #PiernasFuertes #RetoDesdeCasa #IdaniaFit #LegDayChallenge #EntrenaConmigo #fyp #viral #workout #routine #workoutfromhome #Fitness #weightlifting
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