@tais.damasio: Step-down ou descida no caixote e um exercício comum e muito bom. Mas ele pode ser ainda mais efetivo para corredores se feito pisando, por exemplo, sobre um haltere, para deslocar seu peso mais para a ponta do pé. Com isso, geramos instabilidade e fizemos com que nossos joelhos e tornozelos se fortaleçam muito mais. Além disso, a posição do pé também que seus músculos fiquem ativos, sendo excelente para previnir fascite plantar, tendinopatia do tibial posterior e o desabamento do arco medial durante a corrida. E MAIS: - Desenvolve controle excêntrico da do quadríceps - excelente para quem para quem corre descidas - exige ação coordenada de quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais e core - importante para evitar o colapso de quadril ou joelho na fase de apoio da passada. - Trabalha o tornozelo nessa posição vai ativar fortemente: o Sóleo (essencial para estabilidade e absorção de impacto), o Tibial posterior (que sustenta o arco plantar), e os Fibulares (estabilizam o tornozelo lateralmente). - Com o peso deslocado para o antepé, reduzimos a base de apoio, exigindo mais controle neuromuscular. Isso aumenta a demanda proprioceptiva e o equilíbrio dinâmico. Como consequência diminui o risco de entorses e desequilíbrios em terrenos irregulares. - E por fim, tem excelente transferência para a corrida downhill e terrenos técnicos: a posição com o antepé sobrecarregado simula muito o que acontece em descidas (quando o pé precisa frear a queda do corpo) e em terrenos inclinados (onde o calcanhar não toca o chão). Ou, ainda, em subidas técnicas, onde a força vem do antepé e não da planta toda. Perfeito hein? Mais completo, impossível! Você já praticava esse exercício? Se você quiser treinos inteligentes, efetivos e estratégicos, voltados para sua corrida, te convido a treinar comigo. Link na bio da rede vizinha #mobilidade #corredorforte #flexoresdoquadril #aliviadordornonjoelho #forçanoquadril #livredelesões #prevençãodelesões #fisioterapia #fisioterapeuta #reabilitaçãoesportiva #corridasemlesões #treinodeforça #fisioterapeuta #corredor #vidadecorredor #comunidadedecorrida #corrersemdor #maratonista #treinamentoparamaratona #coisasdecorredor #treinodeforçaparacorredores #motivação

Taís Damasio

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Saturday 19 July 2025 14:50:47 GMT