1. Home
  2. Detail

@jefreestarliver: 4 years later

Jefreestartransplant
Jefreestartransplant
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 19 July 2025 19:40:46 GMT
1366
75
3
4

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.99MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.99MB) Watermark .mp4 (2.05MB) Music .mp3

Comments

mariah.ggarcia
mariah :
Bro we did this
2025-07-19 22:05:12
1
user12125567022
user12125567022 :
Tysm
2025-07-19 21:05:13
0
kreth.25
. :
Hi there! 💎 We’re a jewelry brand called Eelry ✨ Looking for ambassadors to promote our new pieces 💖 If you're interested in collaborating, DM me! 💌
2025-07-21 14:51:52
0
To see more videos from user @jefreestarliver, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#استورياتي_تصميمي #كلماتي🥀🕊____🖤 #تصميم_فيديوهات🎶🎤 #عباراتكم_الفخمه📿📌 #للعقول_الراقية_فقط🤚🏻💙
#استورياتي_تصميمي #كلماتي🥀🕊____🖤 #تصميم_فيديوهات🎶🎤 #عباراتكم_الفخمه📿📌 #للعقول_الراقية_فقط🤚🏻💙


#Mes bacheliers fou En Mood enlève les habits#pourtoi #Black’ksuprême🥷🏻⭕️#viralvideo
#Mes bacheliers fou En Mood enlève les habits#pourtoi #Black’ksuprême🥷🏻⭕️#viralvideo


5 LỖI ĐÁ CHÂN ĐANG ÂM THẦM
5 LỖI ĐÁ CHÂN ĐANG ÂM THẦM "G.i.e.-C.H.E. T” TỐC ĐỘ BƠI CỦA BẠN (Bài Viết Dành Cho Anh Em Sắp Đua SeaStar Nha Trang - Tôi đã bỏ ra hẳn 3 buổi chỉ luyện và cải thiện chân sải để lọt top 7 Sprint Aquawarior mùa 1) Bạn chăm chỉ tập luyện nhưng vẫn cảm thấy bơi mãi không nhanh hơn? Rất có thể vấn đề không nằm ở sải tay, mà nằm ở cú đá chân. Chỉ cần mắc một trong những lỗi dưới đây, bạn sẽ tốn rất nhiều sức mà vẫn không tạo ra được tốc độ mong muốn. ❌ Lỗi 1: Đá chân từ đầu gối Đây là lỗi phổ biến nhất của người mới học bơi. Nhiều người co gối quá nhiều và đá chân như đang đạp xe dưới nước. Điều này khiến chân tạo ra lực cản lớn, sử dụng chủ yếu các nhóm cơ nhỏ và nhanh chóng bị mỏi. ✅ Cách khắc phục Hãy nghĩ đôi chân của bạn như một chiếc roi dài. • Chuyển động bắt đầu từ hông. • Đầu gối chỉ thả lỏng tự nhiên. • Bàn chân duỗi thẳng. Khi lực truyền từ hông xuống bàn chân, cú đá sẽ mạnh hơn, hiệu quả hơn và ít tốn sức hơn. 👉 Hãy thử tập đá chân với ván bơi và tập trung cảm nhận chuyển động xuất phát từ hông. ❌ Lỗi 2: Cổ chân quá cứng Nếu cổ chân thiếu linh hoạt, bàn chân sẽ trở thành một "cái phanh" thay vì một "cánh quạt". Thay vì đẩy nước ra sau, bạn lại đang đẩy nước xuống dưới hoặc tạo thêm lực cản. ✅ Cách khắc phục • Thả lỏng cổ chân. • Duỗi dài bàn chân và ngón chân. • Tưởng tượng bàn chân mềm mại như chân vịt. Một cổ chân linh hoạt có thể cải thiện đáng kể hiệu quả đá chân mà không cần tốn thêm sức. ❌ Lỗi 3: Đá chân quá rộng và quá chậm Nhiều người nghĩ đá càng mạnh, biên độ càng lớn thì càng nhanh. Sự thật hoàn toàn ngược lại. Biên độ quá lớn khiến cơ thể mất thăng bằng, tăng lực cản và làm giảm độ lướt. ✅ Cách khắc phục • Giữ hai chân gần nhau. • Đá với biên độ nhỏ. • Tăng nhịp đá thay vì tăng độ rộng. Hãy nghĩ đến chuyển động "flutter kick" nhỏ, nhanh và liên tục thay vì những cú đá lớn và nặng nề. ❌ Lỗi 4: Đá chân quá sâu Khi chân chìm quá sâu dưới mặt nước, cơ thể giống như đang kéo theo một chiếc neo phía sau. Kết quả là tốc độ giảm đáng kể dù bạn vẫn đang rất cố gắng. ✅ Cách khắc phục Giữ chân gần mặt nước. Một cú đá chân hiệu quả chỉ cần vừa đủ để tạo bọt nước nhẹ phía sau gót chân. 💡 Một ít nước bắn lên là dấu hiệu hoàn toàn bình thường. Điều đó cho thấy chân bạn đang hoạt động ở độ sâu phù hợp. ❌ Lỗi 5: Ngón chân hướng xuống đáy hồ Đây là lỗi ít người để ý nhưng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả đá chân. Khi ngón chân chĩa xuống đáy hồ, lực sẽ bị đẩy xuống dưới thay vì đẩy nước ra sau. Bạn tốn sức nhưng cơ thể lại không tiến lên được bao nhiêu. ✅ Cách khắc phục • Duỗi cổ chân tối đa. • Hướng ngón chân ra phía sau. • Tạo cảm giác giống một vũ công ballet đang duỗi bàn chân. Khi bàn chân ở đúng vị trí, nước sẽ được đẩy ra phía sau và tạo ra phản lực giúp cơ thể lao về phía trước dễ dàng hơn. 🎯 Kết luận Một cú đá chân tốt không cần quá mạnh. Nó cần: ✅ Bắt đầu từ hông ✅ Cổ chân mềm và linh hoạt ✅ Biên độ nhỏ, nhịp nhanh ✅ Chân gần mặt nước ✅ Ngón chân hướng về phía sau Hãy kiểm tra xem bạn đang mắc bao nhiêu trong 5 lỗi trên. Chỉ cần sửa được 1–2 lỗi, tốc độ bơi và cảm giác lướt nước của bạn sẽ thay đổi rõ rệt. 🏊‍♂️ Bạn đang mắc lỗi nào nhiều nhất? Hãy chia sẻ ở phần bình luận nhé! 👇🔥 #hoangswim #ironman #navyswimteam


About

Legal