@dodysyahputra_: 1. Floor Dumbbell Press – Gak Punya Bench? Gak Masalah • Berbaring di lantai, tekuk lutut, dan pegang dumbbell di kedua tangan. • Tekuk siku 90 derajat, lalu dorong dumbbell ke atas hingga tangan hampir lurus. • Turunkan perlahan sampai siku menyentuh lantai. 📌 Tips: Lantai akan batasi range gerak, tapi justru itu bisa melindungi bahu dari cedera. ⸻ 🧨 2. Floor Dumbbell Fly – Stretch Tetap Dapet! • Posisi tetap berbaring, dumbbell di atas dada, tangan sedikit ditekuk. • Buka tangan ke samping seperti sayap, pelan-pelan sampai punggung tangan hampir menyentuh lantai. • Angkat kembali sambil kontraksikan dada. 📌 Tips: Pakai beban ringan biar gerakannya tetap terkontrol dan gak terlalu narik otot bahu. ⸻ 🔥 3. Dumbbell Squeeze Press – Bakar Dada Tengah! • Posisi seperti floor press, tapi kedua dumbbell ditekan satu sama lain saat didorong ke atas. • Fokus pada menekan dumbbell sambil mengangkat, biar otot dada makin aktif. 📌 Tips: Tekanan antar dumbbell itu kunci utama — bukan beratnya, tapi seberapa keras kamu ‘squeeze. 🎥 @k3y #dodysyahputra #evolene #gym

dodysyahputra_

Open In TikTok:

Region: ID

Sunday 20 July 2025 10:37:58 GMT