1. Home
  2. Detail

@thatsvaleriaa: only you 🤍 @William III

thatsvaleriaa
thatsvaleriaa
Open In TikTok:
Region: US
Monday 21 July 2025 22:26:46 GMT
71290
8084
19
427

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.78MB) Watermark .mp4 (1.14MB) Music .mp3

Comments

bebebunnii
setiva 👸🏼 :
Cute.. my dream date 💔
2025-07-21 23:16:38
67
kn0ckkn0ckmf
☜ 🃚 🎪 🃜 ☞ :
WHAT HAIR DYE DO YOU USE
2025-07-21 22:29:19
0
shoutouttoabdul
shoutouttoabdul :
What episode will they get married
2025-07-22 08:27:19
22
bianca.18x
bianca :
my favorite couple🫶🫶
2025-07-21 22:31:36
5
1zzyasto
Isabel🪽 :
i love when pretty people date pretty people
2025-07-29 15:38:55
1
addi5h
⚽️AdDi🦋 :
Gosh yall soooo cuutreeeeee😜
2025-07-21 22:28:44
2
liahbv
liah⁷ :
MAKEUP TUT PLSSS
2025-07-22 04:03:06
0
.lcckdheart
charlotte :
I HOPE YALL NEVER BREAK UP IF YALL DO ISTG ILL CRY.
2025-07-22 16:16:02
4
angelicwhiteredwings
🧛🏻‍♀️ :
Most romanticised activity to do as a couple
2025-07-21 22:31:10
9
alexisxdavina
lexi :
my fav tiktok couple ✨
2025-07-21 22:45:22
0
xo_ilaa
camila :
Y’all are literally meant for eachother 🌷
2025-07-22 09:04:31
2
laurk62
launis :
q bellos😭💗
2025-07-21 22:29:22
1
kn0ckkn0ckmf
☜ 🃚 🎪 🃜 ☞ :
HAIIII
2025-07-21 22:29:01
0
wolfieanelim
𝑀𝒾𝓁𝑒𝓃𝒶 :
looks Macey’s bro
2025-07-30 11:29:51
0
To see more videos from user @thatsvaleriaa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Islamabad To Peshawar Motorway 😍 Night scene #foryou #fyp #nightdrive #oldsong #vibes
Islamabad To Peshawar Motorway 😍 Night scene #foryou #fyp #nightdrive #oldsong #vibes
тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?
тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?
Heavy duty Industrial steam iron #kchi_international #fashiontiktok #drycleaning #pressingiron #steamiron #sewingtutorial #fashiontiktok #tiktok #hustlers
Heavy duty Industrial steam iron #kchi_international #fashiontiktok #drycleaning #pressingiron #steamiron #sewingtutorial #fashiontiktok #tiktok #hustlers
##ကိုယ်ရဲ့အမူးသမားလေးကမူးနေတာတောင်ချစ်စရာလေး🤭🤭🌙 🫶#ဘယ်trendမဆိုဘယ်သီချင်းမဆိုအကုန်joinလို့ရတယ် ‌‌ေနာ်#Meenichkoon🌙 🫶🫶🥰🥰
##ကိုယ်ရဲ့အမူးသမားလေးကမူးနေတာတောင်ချစ်စရာလေး🤭🤭🌙 🫶#ဘယ်trendမဆိုဘယ်သီချင်းမဆိုအကုန်joinလို့ရတယ် ‌‌ေနာ်#Meenichkoon🌙 🫶🫶🥰🥰
“BROTHER” II Yuji x “Bring Me To Life” II Jujutsu Kaisen AMV Edit II #jujutsukaisen #jjk #anime #animeedit #yujiitadori
“BROTHER” II Yuji x “Bring Me To Life” II Jujutsu Kaisen AMV Edit II #jujutsukaisen #jjk #anime #animeedit #yujiitadori
Funny video😂😂#fyyyyyyyypppppppppppppp #unfreezemyacount #goviral #public #juttlife🔥
Funny video😂😂#fyyyyyyyypppppppppppppp #unfreezemyacount #goviral #public #juttlife🔥

About

Legal