� أقوى 10 أكلات طبيعية بتزود هرمون التستوستيرون: 1. صفار البيض 🥚 ✅ غني بالكوليسترول “النافع” ✅ بيحتوي على فيتامين D ودهون مفيدة 📌 مهم جدًا لإنتاج التستوستيرون لأن التستوستيرون أصله دهون! 2. الكبدة (خصوصًا كبدة العجل أو الفراخ) 🐄 ✅ مصدر قوي لفيتامين A وB12 ✅ فيها نسبة عالية من الزنك 📌 الزنك = عنصر أساسي في تصنيع التستوستيرون 3. المحار (Oysters) أو السلمون 🐟 ✅ أعلى مصدر طبيعي للزنك ✅ غني بالأوميغا 3 📌 الاتنين بيساعدوا على رفع التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي 4. المكسرات النيّة (خصوصًا الجوز والكاجو) 🥜 ✅ دهون صحية + ماغنسيوم ✅ بتقلل الكورتيزول وبتدعم التستوستيرون 📌 لكن بلاش كتير قوي لأنها عالية السعرات 5. الأفوكادو 🥑 ✅ دهون غير مشبعة + فيتامين E ✅ بيساعد على توازن الهرمونات 📌 مناسب في التضخيم ومفيد كمصدر طاقة نظيفة 6. السبانخ والخضرة الورقية 🌿 ✅ غنية بالماغنسيوم 📌 الماغنسيوم بيساعد على رفع التستوستيرون الحر وتقليل الكورتيزول 7. الرمان 🍷 ✅ مضاد أكسدة قوي جدًا 📌 في دراسة زود التستوستيرون بنسبة 20% بعد 15 يوم من شرب عصيره! 8. الثوم 🧄 ✅ بيقلل الكورتيزول ✅ بيحسن ضخ الدم 📌 استخدامه بانتظام بيساعد الجسم يحافظ على توازن الهرمونات 9. زيت الزيتون البِكر 🍈 ✅ دهون مفيدة + مضادات أكسدة 📌 بيساعد الجسم على تصنيع التستوستيرون بكفاءة 10. البروتين الحيواني (فراخ – لحمة – بيض – سمك) 🍗 ✅ مصدر أساسي لبناء العضلات 📌 ونقص البروتين ممكن يقلل التستوستيرون بمرور الوقت ⚠️ حاجات تقلل التستوستيرون: 🚫 السكر الصناعي 🚫 الدهون المهدرجة (اللي في الأكل المقلي والمصنّع) 🚫 قلة النوم 🚫 التوتر المزمن 🚫 التمارين الزايدة من غير راحة - @khaledelsakka658