Anda rasa terganggu… tapi tak tahu kenapa? Pernah tak anda tiba-tiba rasa sedih sangat, sensitif, gelisah, atau terasa hati walaupun tak ada apa-apa pun yang berlaku? Anda cuba fikir. “Kenapa aku rasa macam ni?” Tapi tak jumpa jawapan yang jelas. Hati rasa kacau, tapi otak tak tahu puncanya. Inilah kesan infantile emotional memory, emosi yang tersimpan sejak zaman kecil, tapi anda tak sedar pun ia wujud. 5 tahun pertama dalam hidup kita adalah masa yang sangat kritikal. Otak sedang berkembang, dan waktu inilah banyak emosi asas tertanam. Rasa selamat, rasa disayangi, rasa ditolak, rasa takut. Tapi masalahnya… Kita tak ingat apa yang berlaku. Fenomena ini dipanggil infantile amnesia. Otak bayi memang boleh simpan memori, tapi tak cukup matang untuk menyusun dan ingat balik peristiwa dengan jelas bila dewasa. Bayangkan ada satu fail emosi lama, tapi anda tak tahu tajuknya apa. Bila fail itu terbuka (trigger), anda rasa sesuatu. Tapi anda tak tahu dari mana datangnya. Contoh: Anda rasa mudah kecewa bila orang tak balas mesej. Anda terlalu takut kena marah, walaupun dalam situasi biasa. Anda rasa down bila tak dapat perhatian. Ini semua mungkin datang dari emosi lama yang tertanam sebelum anda boleh bercakap, berfikir, atau menyusun naratif hidup. Jadi, apa anda boleh buat? Tips Penyelesaian 1. Alert dengan emosi yang muncul Bila anda rasa terganggu secara tiba-tiba, berhenti sebentar. Tanya diri: “Apa yang aku rasa sekarang?” Contoh: takut, malu, kecewa, marah, kosong. Menamakan emosi ini sahaja sudah bantu prefrontal cortex (otak rasional) ambil alih kawalan dari amygdala (otak emosi). 2. Fikirkan punca walaupun samar Cuba kaitkan dengan situasi sekarang. “Apa yang berlaku sebelum aku rasa macam ni?” Kadangkala anda takkan jumpa jawapan tepat, tapi boleh teka: “Mungkin sebab dia tak respon aku rasa ditolak.” “Mungkin sebab aku rasa tak cukup dihargai.” Ini bukan untuk salahkan sesiapa, tapi untuk kenal pasti corak lama yang muncul kembali. 3. Rasionalkan dengan suara dewasa Gunakan inner voice anda yang matang. Bercakap dengan diri macam anda bercakap dengan kawan baik. Contoh: “Kalau dia tak balas, mungkin dia sibuk. Bukan sebab aku tak penting.” “Perasaan ni datang dari tempat lama. Tapi aku bukan budak kecil lagi. Aku selamat sekarang.” Bila anda boleh rasionalkan, emosi jadi stabil semula. 4. Bina set memori baru: Episod emosi baru Kalau emosi lama sukar dipadam, atasi dengan pengalaman baru. – Rancang aktiviti yang beri rasa sosial gembira. – Kerap jumpa orang yang menyokong, bukan menjatuhkan. – Catat pencapaian kecil, walaupun sekadar “hari ni aku tak marah balik walau orang provoke.” Setiap kali anda alami sesuatu yang positif, ulang rasa itu. Ini bantu otak cipta sambungan saraf baru, dan lama-lama memori emosi lama akan makin lemah. 5. Rehearsal dan self-talk baru Ulang ayat-ayat baru yang lebih sihat. “Aku layak disayangi.” “Aku tak gagal. Aku sedang belajar.” “Tak balas mesej bukan bermakna orang benci aku.” Semakin anda ulang, semakin kuat “fail baru” ini ditulis dalam otak. Banyak emosi yang anda rasa hari ini… mungkin bukan tentang hari ini pun. Tapi anda tak perlu hidup dalam bayangan emosi lama. Dengan kesedaran, rasional yang lembut, dan penciptaan episod baru yang positif. Anda boleh tukar semula fail lama kepada versi yang lebih sihat. Bukan padam memori lama. Tapi tulis yang baru, dengan anda sebagai penulisnya sekarang. #MentalHealth - @amirul.ramli