@marewhey: Kako raditi čučanj sa šipkom? Prva stvar koju treba da uradiš jeste da podesiš šipku malo niže od visine ramena, kako bi je lakše uhvatila. Ruke postavljaš simetrično na reckavi deo šipke, dok su noge u neutralnom položaju sa blago rotiranim stopalima u stranu. Najzahtevniji deo je postavljanje glave ispod šipke. Šipka ne treba da ti bude direktno na vratu, već malo niže, kako ne bi osećala pritisak u leđima tokom izvođenja vežbe. Kada postaviš šipku na gornji deo leđa, stegneš stomak i polako se spuštaš. Leđa tokom pokreta treba da ti budu prava, a iz donjeg položaja se vraćaš u početni. Ova vežba je odlična jer za kratak vremenski period aktivira više mišićnih grupa istovremeno: kvadriceps, gluteus i donja leđa. Ne preporučuje se rekreativcima i početnicima, jer je veoma nestabilna, vremenski zahtevna i bez asistencije može dovesti do povrede. Ako želiš da skineš 5–10 kg, a pritom dosta sediš, pošalji mi poruku SARADNJA da vidimo da li sam pravi trener za tebe. Moj tim : @mediadigital_md

Marewhey

Open In TikTok:

Region: RS

Tuesday 29 July 2025 11:06:59 GMT