@duyluoitap00: BÍ QUYẾT ĐÃ GIÚP MÌNH CÓ THÂN HÌNH CHỮ V 🔥 1. Tập trung phát triển vai và lưng trên • Pull-up / Chin-up (có thể đeo tạ khi khỏe hơn) • Lat Pulldown (kéo xô) • Barbell Row, T-bar Row • Face Pull (giúp mở lưng và giữ dáng đứng đẹp) • Vai: • Overhead Press (đẩy vai bằng đòn hoặc tạ đơn) • Lateral Raise (giúp vai ngang rộng hơn) • Arnold Press, Rear Delt Fly (cho vai sau) 🔥 2. Giữ vòng eo săn chắc, thon gọn • Cardio (HIIT hoặc steady-state 3–5 buổi/tuần) • Tập core đúng cách: Plank, Hanging Leg Raise, Cable Crunch 🍽️ 3. Chế độ ăn uống lành mạnh • Tránh đồ ăn nhanh, đường tinh luyện, rượu bia • Không ăn quá nhiều muối gây giữ nước, làm bụng to #gym #motivation #tapluyen #thehinh #tapgym #dinhduong #giammo

Duy lười tập 🇻🇳

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 31 July 2025 13:27:57 GMT