@pa.suarez: ¿CUÁNTO DESCANSAR ENTRE SERIES?🏋🏽 Siempre es importante optimizar nuestro entrenamiento en miras a mejorar nuestro rendimiento, nuestras marcas y a su vez un eficiente trabajo muscular. Sobre el descanso entre series suele haber muchas perspectivas, sin embargo desde la teoría más reciente se concluye esto a nivel de hipertrofia👇🏽 ⏱️DESCANSO DE 3MIN O MÁS: Es lo más recomendado para ejercicios compuestos ya que son muy demandantes y es donde se suelen manejar más pesos elevados. Permitirán desarrollar más tu fuerza, grosor muscular, menos fatiga y mayor reclutamiento de unidades motoras (activación) = Mayores beneficios para la hipertrofia🔥 ⏱️DESCANSOS 1:30-2min: recomendado en ejercicios aislados. Lo ideal es que sean realmente DESCANSOS= REPOSO! Para controlar la respiración, estabilizar el ritmo cardiaco…. ⏱️Tiempos más cortos (5-20segs): se pueden aplicar dentro de sets que estén bajo técnicas avanzadas de entrenamiento como Dropsets, Rest pause…tienes reels donde las aplicamos en mi perfil🔥 donde se busca mayor estrés metabólico. Al finalizar un set con una técnica de estas volvemos a los descansos de 3min o más dada la fatiga! ⚠️ DESCANSOS DE 20segs-1:30min: pueden ser ineficientes para tener una óptima recuperación y dar tu máximo en el siguiente set‼️también evita esos “descansos activos” estar brincando entre series para “quemar más calorías” o alguno de esos cuentos😂 que solo bajarán la intensidad de tu entrenamiento y aumentarán la fatiga central. Lo que no contribuirá para nada a tu progreso. Desde mi experiencia, no me mato la cabeza viendo un reloj cada segundo. Soy consciente de que si estoy trabajando con pesos elevados necesito un descanso óptimo (que no es corto), escucho mi cuerpo y voy por la siguiente serie cuando estoy preparada para afrontarla🔥 TIENES EN CUENTA ESTO? Te leo👀 COMPARTE/ETIQUETA al que tenga esta duda aún! #entrenamientoencasa #entrenar #hipertrofia #hipertrofiamuscular #pesas

Paula Suárez

Open In TikTok:

Region: CO

Friday 01 August 2025 16:22:26 GMT