@art_trener: При полном длительном голоде не теряются мышцы, если тренироваться? Здесь есть много нюансов. Голодание может привести к потере мышечной массы, особенно при длительном воздержании от пищи, но степень и значимость этого процесса зависят от продолжительности и типа голодания. Исследования на людях показывают, что даже после семи-десяти дней голодания, несмотря на ощутимую потерю мышечной массы, мышечная сила и функция в значительной степени сохраняются, и большая часть потерянного веса приходится на жир, а не на мышцы, особенно при сохранении потребления белка и физической активности (PMID: 39747857). То есть мы говорим не о полном голоде, белок очень желательно доедать. И чем больше у вас жира, тем меньше будут потери мышечной массы, если голодать полностью, недоедая даже белка. (PMID: 10574520) Если же голодать через день, как делали вот в этом исследовании, и доедать белка в дни голоода, что уже не назвать полным голоданием, и тренироваться, то потерь мышц будет минимум, если они и будут. (PMID: 39418832). И опять же, напомню. Чем больше жира на теле, тем предпочтительнее организм будет его использовать, при прочих равных. При голоде вырабатывается много гормона роста и он растит мышцы? Гормон роста не растит мышцы в половозрелом возрасте. Даже инъекции гормона роста извне не повысили мышечную массу у людей вот в этом контролируемом исследовании (PMID: 8550787). Вот в этом контролируемом исследовании такой же результат (PMID: 1550219). Повысится масса соединительной ткани (сухожилия, связки), а так же будет задержка жидкости (PMID: 19933753, PMID: 17560155). Но опять же, это людям приличные дозы кололи в этих исследованиях. Натурально гормон роста вы себе на такие высоты не поднимите. Ни голоданием, ни тренировками, которые, кстати, повышают гормон роста кратно в моменте, ненадолго. (PMID: 12797841) Что на рост мышц так же не влияет (PMID: 19736298) В общем и целом, полная голодовка не лучшая идея, если вы хотите сохранить максимальное колво мышц, а тем более, наращивать их. Но в то же время утверждать, что при голоде организм в первую очередь разрушает мышцы - тоже неверно. #зож #фитнес #здоровье #похудение #питание #голодание

Тренер Артём

Open In TikTok:

Region: FI

Sunday 03 August 2025 12:22:22 GMT