@anas_coach: نشر أمامي بار واقف (Standing Barbell Front Raise) هو تمرين يستهدف عضلات الكتف الأمامي (الجزء الأمامي من عضلة الديلت) 1.قف مائلاً قليلاً ، وقدماك بفتح الكتفين. 2.امسك البار بقبضة أمامية (راحة اليدين للأسفل)، واليدين على عرض الكتفين تقريبًا. 3.حافظ على ميلان بسيط للظهر وثبات الجذع. 4.ارفع البار أمامك حتى يصبح بمستوى الكتفين. 5.أنزل البار ببطء إلى وضع البداية. #fyp #foryou #trending #shoulders #explore #اكسبلور

anas_coach

Open In TikTok:

Region: IQ

Monday 04 August 2025 16:48:34 GMT