@longzyalright: 1. Skinny fat không phải là "gầy" – mà là "thiếu cơ + thừa mỡ" Cân nặng có thể thấp Nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể cao, đặc biệt ở bụng, ngực, lưng, hông → Đó là dạng cơ thể yếu, thiếu vận động, ăn uống mất cân bằng 2. Sai lầm số 1: ăn ít – cardio nhiều để “giảm mỡ” Skinny fat mà đi “giảm cân” = càng teo cơ – mỡ vẫn giữ → người càng nhão, yếu Không nên cắt ăn hoặc nhịn → tập trung xây cơ trước 3. Giải pháp đúng: Tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc (body recomposition) Bằng cách: Tập tạ 3–5 buổi/tuần Ăn đủ đạm (2g/kg cân nặng) Kiểm soát tổng calo (ăn gần mức duy trì – maintenance) → Kết quả: Cơ tăng Mỡ giảm nhẹ Body sắc nét, săn chắc hơn từng tháng 4. Ưu tiên protein – đừng ăn thiếu Nếu bạn skinny fat và không ăn đủ đạm = tập bao nhiêu cũng không lên form Nên ăn: Trứng, ức gà, cá, đậu phụ, whey Ít nhất 100–140g protein/ngày (tùy cân nặng) 7. Quá trình này chậm – nhưng đáng Thay đổi body skinny fat cần ít nhất 3–6 tháng, nhưng khác biệt là mãi mãi Cơ thể bạn sẽ đẹp hơn người chỉ “ốm” rất nhiều Bạn sẽ có vai rộng, bụng gọn, ngực nổi – không cần sáu múi cũng cực thu hút #z🦾 #discipline

Long Zỹ Alrighttt ☀️

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 05 August 2025 08:21:20 GMT