Как правильно пользоваться тренажёром? ⠀ тренажёр — это не игрушка, а инструмент для укрепления мышц тазового дна. ⠀ 1️⃣ Проверьте показания и противопоказания Не всем можно использовать тренажёры. ⚠️ Противопоказания: — воспаления, инфекции — беременность — выраженное опущение стенок влагалища — послеоперационный период — миома, эндометриоз (по согласованию с врачом) ⠀ Перед началом — лучше пройти УЗИ и осмотр у гинеколога. ⠀ ⸻ ⠀ 2️⃣ Начните с мышечного теста Попробуй во время мочеиспускания задержать струю. Получилось? Значит мышцы тазового дна отзываются на нагрузку. ❗️Если не получилось — возможно, вам сначала нужен курс физиотерапии или стимуляции у врача, а не тренажёр. ⠀ ⸻ ⠀ 3️⃣ Вводите тренажёр лёжа, с расслабленным телом - Лягте на спину, согните ноги в коленях - Аккуратно введите тренажёр, чтобы он оказался в середине влагалища Не глубже, чем на 5–6 см ⠀ ⸻ ⠀ 4️⃣ Выполняйте сокращения по схеме 🔁 Старт для новичков: — 5 сокращений по 5 секунд — Отдых между подходами 5–10 секунд — Всего 3 подхода в день ⠀ Со временем можно увеличивать количество и длительность удержания. ⠀ 📌 Главное — не сокращайте мышцы живота и ягодиц, работайте только тазовым дном. ⠀ ⸻ ⠀ 5️⃣ Регулярность — важнее интенсивности Занимайся 3–4 раза в неделю, по 10–15 минут. Лучше регулярно и с правильной техникой, чем редко, но с усилием. ⠀ ⸻ ⠀ 6️⃣ Следите за ощущениями 💬 Если вы чувствуете боль, дискомфорт, жжение или давление — остановись. Это сигнал, что что-то идёт не так: неправильная техника, форма тренажёра или есть противопоказания. ⠀ ⸻ ⠀ 7️⃣ Когда ждать эффект? Уже через 2–4 недели регулярных занятий: — улучшается чувствительность — уменьшается риск недержания — повышается тонус влагалища — лучше ощущения во время секса ⠀ ⸻ ⠀ 💡 Важно: тренажёр не поможет при выраженном опущении и сильно сниженном тонусе мышц. ⠀ Необходимо узнать, что поможет в случае выраженного ослабления мышц и опущения органов? - оставьте + в комментариях - @donni_clinic