@coach.moulim.amine: تمارين الدفع الصدري، والمعروفة أيضًا بتمارين الضغط على الصدر، هي مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر بشكل رئيسي، بالإضافة إلى عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. تُعتبر هذه التمارين من التمارين الأساسية في بناء القوة واللياقة البدنية للجزء العلوي من الجسم. أمثلة على تمارين الدفع الصدري: تمرين ضغط الصدر بالبار (Bench Press): وهو تمرين كلاسيكي يستخدم فيه البار و المقعد و يعتبر من أفضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر. تمرين ضغط الصدر بالدمبل (Dumbbell Chest Press): يُستخدم فيه الدمبلز و يعتبر تمرين فعال لتقوية عضلات الصدر و زيادة حجمها. تمرين الضغط على الأرض (Push-ups): تمرين بسيط وفعال يمكن أداؤه في أي مكان. تمارين الانخفاضات (Dips): تعتمد على استخدام جهاز الغطس أو مسندين لخفض ورفع الجسم. تمرين الضغط بالكابل (Cable Chest Flyes): يتم فيه استخدام الكابلات لزيادة المقاومة و التركيز على عضلات الصدر. فوائد تمارين الدفع الصدري: بناء القوة: تساعد في تطوير القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم. تضخيم العضلات: تساهم في زيادة حجم و شكل عضلات الصدر. تحسين اللياقة البدنية: تزيد من القدرة على أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب قوة في الجزء العلوي من الجسم. نصائح لأداء تمارين الدفع الصدري: الإحماء: قم بالإحماء قبل البدء في التمارين لتجنب الإصابات. التركيز على الشكل الصحيح: اتبع الشكل الصحيح لكل تمرين لتجنب الإصابات. التقدم التدريجي: ابدأ بوزن أو مستوى صعوبة مناسب وقم بزيادته تدريجياً مع تحسن القوة. الراحة بين المجموعات: خذ قسطًا من الراحة بين المجموعات لتمكين العضلات من التعافي. #creatorsearchinsight #fitnesscoach #pushups #motivation #cardioworkout #workoutmotivation #LIVEIncentiveProgram