@jongkeun.gil: 🔽부담 없는 팔 운동(Arms Workout) 4가지🔽 🔸4 Easy Arm Exercises for Low-Energy Days🔥 1. 시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell Curl) – 앉은 상태에서 팔꿈치를 고정해 이두근 단두(Short Head)와 장두(Long Head)에 균형 있게 자극을 주어 힘을 효율적으로 전달합니다. 2. 벤치 딥스 (Bench Dips) – 체중을 이용해 삼두근 외측두(Lateral Head)와 내측두(Medial Head)를 강하게 수축시켜 팔 뒤 라인을 선명하게 만듭니다. 3. 시티드 해머 컬 (Seated Hammer Curl) – 뉴트럴 그립으로 수행해 주동근으로는 상완근(Brachialis)을 자극되며, 보조근으로는 상완요골근(Brachioradialis)과 이두근 장두(Long Head)를 동시에 자극하여 팔 두께와 전완 힘을 강화합니다. 4. 투 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Two-Arm Overhead Triceps Extension) – 머리 위에서 수행해 삼두근 장두(Long Head)를 깊게 늘리고 수축시켜 팔 전체 밸런스를 맞춥니다. 📌3세트, 12~15회 📌휴식 30~45초 #arms #armday #armworkout #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #헬린이