@tarot.which: Akut-Hilfen während einer Panikattacke 1. Atmung beruhigen • 4-6-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen (oder langsamer aus). • Fokus auf den Atem lenken, z. B. innerlich mitzählen oder „Ein… Aus…“ denken. • Notfalls eine Hand auf den Bauch legen und spüren, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. ⸻ 2. Körper erden • 5-4-3-2-1-Methode: • 5 Dinge sehen • 4 Dinge fühlen • 3 Dinge hören • 2 Dinge riechen • 1 Sache schmecken • Alternative: kaltes Wasser über Hände und Gesicht laufen lassen oder einen Eiswürfel in der Hand schmelzen lassen. ⸻ 3. Bewegung nutzen • Sanft gehen oder strecken, um den Stresshormonen im Körper einen „Abfluss“ zu geben. • Schulterkreisen, Arme ausschütteln, Nacken sanft dehnen. ⸻ 4. Gedanken umlenken • Sich selbst beruhigen: „Das ist nur eine Panikattacke, sie geht vorbei, ich bin sicher.“ • Kurze Zählübungen, einfache Matheaufgaben oder ein Lied im Kopf summen. ⸻ 5. Kleine Hilfsmittel • Lavendelöl oder andere beruhigende Düfte inhalieren. • Einen glatten Stein oder ein kleines Objekt in der Tasche fühlen (Talisman-Effekt). • Beruhigende Musik oder Naturgeräusche hören. ⸻ 💡 Wichtig: • Panikattacken erreichen meist nach 5–10 Minuten ihren Höhepunkt und klingen dann ab. • Je öfter du lernst, ruhig zu bleiben, desto weniger „Angst vor der Angst“ entsteht. • Langfristig helfen auch Entspannungsübungen, Sport, ausreichend Schlaf und ggf. Therapie. #panik #panikattacke #angststörung #angst #panikattackenhilfe

Viviane Schuller :

Danke supper 😘🙏🍀❤️

Heidi Normann :

Wer das liest ist ein wunderbarer Mensch

Tory Lena Engel :

Wer das liest ist ein wunderbarer Mensch 🍀🙏🏻❤️

positive_Psychologie :

Danke🙏

Mr Toniks🕯️ :

Elisabeth Chris :

ich kenne das 20 Jahre und immer noch nicht habe ich gelernt damit umzugehen

Tarot Vision Queen :

Wer das liest ist ein wunderbarer mensch und verdient die liebe des ganzen universums 🌹🥰

Alyna :

Dein Wort in Gottes Ohr 🥰

Tini :

Du bist so toll 🥰vielen lieben Dank 😘🍀

💗veronisa💗💫🧑🏻‍🚀🚀 :

❤️❤️❤️Dankeschön 🙏🏻

Elisa Manson🇵🇱🇩🇪 :

wow, wie passend....hatte tatsache eine .🙏

anderle2167 :

Das ist wirklich lieb von dir😘

💥💯Dani💯💥 :

puh....ich habe gerade eine ......🥺

Agata Emmrz :

Du bist so wunderbar ❤️

EvaMusic :

Danke 🥹♥️🫶🏻

Angelina :

Herzlichen Dank🥰

EvaMusic :

Wer das liest , ist ein wunderbarer Mensch ♥️

lexikonold :

wer das liest ist ein wunderbarer Mensch.

Ralle Locke :

Dankeschön 😘

DieMaximiliane4 :

Wer das liest ist ein wunderbarer Mensch

irene :

Danke

Karo :

❤️

💖Bri Star✨️ :

💖😇🙏

Aleks :

❤️🙏

💙Martina S 💙 :

🙏