@nutricion.martin: Top 8 alimentos con más magnesio. 1. Semillas de zapallo: con 535 mg cada 100g. 2. Cacao en polvo: tiene 500 mg cada 100g. 3. Semillas de sésamo: aportan 350 mg cada 100g. 4. Semillas de chía: con 335 mg cada 100g. 5. Almendras: tienen 270 mg cada 100g. 6. Maní: aporta 170 mg cada 100g. 7. Nueces: con 160 mg cada 100g. 8. Espinaca cocida: tiene 80 mg cada 100g. En mujeres se recomienda consumir 300mg de magnesio al día. En hombres se recomienda consumir 400mg de magnesio al día.   💡 Ejemplo, de ejemplo de como llegar a la recomendación: 
Desayuno: Leche o yogur con 1 cda. de cacao en polvo (50 mg) + 1 banana (30 mg) + café Almuerzo: 1 milanesa de carne con puré de zapallo (60 mg) + ensalada con semillas de zapallo (150 mg) Merienda: granola y yogur (50mg) + mate Cena: Pollo al horno o a la plancha + ensalada con semillas de sésamo (120mg) Total: 460mg de magnesio #nutrición #nutricion #entrenamiento #Fitness #calorias #deficitcalorico

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Sunday 10 August 2025 16:32:02 GMT