@leo_fit1: Correr te hace perder músculo… Sólo si no te planificas bien. 😉 ¿Qué hacer para evitarlo? 1. Entrena la fuerza: El estímulo del entrenamiento de fuerza activa la síntesis de proteínas musculares y protege la masa muscular incluso en periodos de alto gasto energético. 2. Come suficientes proteínas: La proteína adecuada es esencial para mantener positivo el balance de proteínas musculares. 1.6–2.2 g/kg/día es el rango óptimo para mantener o ganar músculo en personas activas. 3. Come suficientes calorías: para compensar el gasto energético debes comer SUFICIENTE. Comer poquito no es lo ideal y puede hacerte perder músculo. 4. Toma creatina: este es el suplemento estrella que te ayuda con rendimiento, fuerza y masa muscular, ya que ayuda a preservarla. 5g diarios es la recomendación general pero lo puedes individualizar tomando 01.g por kg de peso corporal diario. 5. Descansa: el descanso nocturno está infravalorado y es importantísimo. El exceso de fatiga y sueño insuficiente puede generar desbalances a nivel hormonal, afectando la testosterona, hormona de crecimiento, entre otras. Esto es lo básico que te va a permitir mantenerte bien mientras disfrutas del running. 🏃🏽‍♂️ Si quieres que te ayude con un plan adaptado a ti, escríbeme pulsando el link en mi bio. 📱

Leonardo Rocha

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Tuesday 12 August 2025 03:59:08 GMT