1. Home
  2. Detail

@summary_app: when I tell you this WFH hack changed my life, I’ll never waste a PTO day again 😩😮‍💨 #wfh #wfhhacks #pto #corporatelife #corporateadvice

Summary AI Note Taker
Summary AI Note Taker
Open In TikTok:
Region: US
Monday 18 August 2025 17:12:44 GMT
628
12
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.89MB) Watermark .mp4 (6.11MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @summary_app, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Woohoooo
Woohoooo
#umamusume #ウマ娘 #matikanetannhauser #mamboumamusume #animation #fyp
#umamusume #ウマ娘 #matikanetannhauser #mamboumamusume #animation #fyp
Lương đến và đi nhanh như cơn gió #chuyennhacine
Lương đến và đi nhanh như cơn gió #chuyennhacine
1.رفع الساقين (Leg Raises) الاستهداف: عضلات المؤخرة السفلية عضلات الفخذ الخلفي شد أسفل الجسم الفائدة: يساعد على رفع المؤخرة وتحسين شكلها، ممتاز للمبتدئات وللتنشيف. 2. جسر الأرداف (Glute Bridge) الاستهداف: المؤخرة بالكامل (خصوصًا الوسط) الفخذ الخلفي أسفل الظهر بشكل خفيف الفائدة: من أفضل تمارين تكبير وشد المؤخرة بدون ضغط على الركبة. 3. جسر الأرداف مع رفع ساق (Single Leg Glute Bridge) الاستهداف: المؤخرة بشكل أعمق توازن الجسم شد الترهلات الفائدة: يعطي نتيجة أسرع لأنه يركز على جهة واحدة. 4. تمرين الكوبري على الركبتين (Donkey Kicks) الاستهداف: المؤخرة العلوية رسم شكل المؤخرة الفخذ الخلفي الفائدة: يساعد على رفع المؤخرة من الأعلى ويعطي شكل دائري. 5.تمرين الكوبري الجانبي (Fire Hydrant) الاستهداف: الجوانب الخارجية للمؤخرة الفخذ الخارجي الفائدة: ممتاز لتوسيع شكل المؤخرة ومنع الترهل الجانبي. 6.تمرين الاندفاع (Lunges) الاستهداف: المؤخرة الفخذ الأمامي الفخذ الخلفي الفائدة: يحرق دهون قوية ويشد الساقين مع رفع المؤخرة. ملاحظة مهمة جدًا ✔️ هذه التمارين تشد وتبرز شكل المؤخرة ✔️ لا تكبر العضل بشكل ضخم ✔️ نتائجها ممتازة مع الاستمرارية + أكل بروتين تمارين بسيطة… لكن تأثيرها كبير 💥 شدّ، رفع، ونحت لمنطقة المؤخرة والفخذين بدون أجهزة وبتقدري تعمليها من البيت 🏡 النتيجة ما بتجي بيوم… لكن الاستمرارية تصنع الفرق ✨ ابدئي اليوم، وخلّي جسمك يشكرك بعد 21 يوم 💪🍑 #تمارين_منزلية #تمارين_المؤخرة #شد_الجسم #نحت_الأرداف #تمارين_للبنات رياضة_البيت جسم_مشدود تنشيف حرق_الدهون GlutesWorkout HomeWorkout FitGirls BodyShaping 📅 جدول التمرين (21 يوم) ⏱️ 20–25 دقيقة 🔹 اليوم الواحد: رفع الساقين: 3 × 15 جسر الأرداف: 3 × 15 جسر الأرداف مع رفع ساق: 3 × 15 Donkey Kicks: 3 × 15 Fire Hydrant: 3 × 15 Lunges: 3 × 12 لكل رجل 🔁 التكرار: 5 أيام تمرين يوم راحة إعادة لمدة 3 أسابيع 📌 الراحة بين الجولات: 30–45 ثانية ⛔ مين الأشخاص الممنوعين أو لازم ينتبهوا ❌ اللي عندهم: آلام شديدة في أسفل الظهر انزلاق غضروفي غير مستقر تمزق أربطة الركبة خشونة متقدمة في الركبة بعد العمليات الجراحية الحديثة ألم حاد أثناء التمرين ⚠️ الحوامل: مسموح فقط بعد استشارة الطبيب + تعديل التمارين. أخصائية التغذية و رياضة ساره شاوه
1.رفع الساقين (Leg Raises) الاستهداف: عضلات المؤخرة السفلية عضلات الفخذ الخلفي شد أسفل الجسم الفائدة: يساعد على رفع المؤخرة وتحسين شكلها، ممتاز للمبتدئات وللتنشيف. 2. جسر الأرداف (Glute Bridge) الاستهداف: المؤخرة بالكامل (خصوصًا الوسط) الفخذ الخلفي أسفل الظهر بشكل خفيف الفائدة: من أفضل تمارين تكبير وشد المؤخرة بدون ضغط على الركبة. 3. جسر الأرداف مع رفع ساق (Single Leg Glute Bridge) الاستهداف: المؤخرة بشكل أعمق توازن الجسم شد الترهلات الفائدة: يعطي نتيجة أسرع لأنه يركز على جهة واحدة. 4. تمرين الكوبري على الركبتين (Donkey Kicks) الاستهداف: المؤخرة العلوية رسم شكل المؤخرة الفخذ الخلفي الفائدة: يساعد على رفع المؤخرة من الأعلى ويعطي شكل دائري. 5.تمرين الكوبري الجانبي (Fire Hydrant) الاستهداف: الجوانب الخارجية للمؤخرة الفخذ الخارجي الفائدة: ممتاز لتوسيع شكل المؤخرة ومنع الترهل الجانبي. 6.تمرين الاندفاع (Lunges) الاستهداف: المؤخرة الفخذ الأمامي الفخذ الخلفي الفائدة: يحرق دهون قوية ويشد الساقين مع رفع المؤخرة. ملاحظة مهمة جدًا ✔️ هذه التمارين تشد وتبرز شكل المؤخرة ✔️ لا تكبر العضل بشكل ضخم ✔️ نتائجها ممتازة مع الاستمرارية + أكل بروتين تمارين بسيطة… لكن تأثيرها كبير 💥 شدّ، رفع، ونحت لمنطقة المؤخرة والفخذين بدون أجهزة وبتقدري تعمليها من البيت 🏡 النتيجة ما بتجي بيوم… لكن الاستمرارية تصنع الفرق ✨ ابدئي اليوم، وخلّي جسمك يشكرك بعد 21 يوم 💪🍑 #تمارين_منزلية #تمارين_المؤخرة #شد_الجسم #نحت_الأرداف #تمارين_للبنات رياضة_البيت جسم_مشدود تنشيف حرق_الدهون GlutesWorkout HomeWorkout FitGirls BodyShaping 📅 جدول التمرين (21 يوم) ⏱️ 20–25 دقيقة 🔹 اليوم الواحد: رفع الساقين: 3 × 15 جسر الأرداف: 3 × 15 جسر الأرداف مع رفع ساق: 3 × 15 Donkey Kicks: 3 × 15 Fire Hydrant: 3 × 15 Lunges: 3 × 12 لكل رجل 🔁 التكرار: 5 أيام تمرين يوم راحة إعادة لمدة 3 أسابيع 📌 الراحة بين الجولات: 30–45 ثانية ⛔ مين الأشخاص الممنوعين أو لازم ينتبهوا ❌ اللي عندهم: آلام شديدة في أسفل الظهر انزلاق غضروفي غير مستقر تمزق أربطة الركبة خشونة متقدمة في الركبة بعد العمليات الجراحية الحديثة ألم حاد أثناء التمرين ⚠️ الحوامل: مسموح فقط بعد استشارة الطبيب + تعديل التمارين. أخصائية التغذية و رياضة ساره شاوه


#可爱小孩 #AI萌娃
#可爱小孩 #AI萌娃

About

Legal