@laraibarra_: ¿Quieres tu primera dominada pero el jalón al pecho no te acerca a ella? El jalón puede ayudarte a sentir la espalda, pero si tu objetivo es conseguir la fuerza para hacer dominadas, no es el mejor camino. Lo que de verdad marcará la diferencia son las dominadas negativas. 👉 ¿Por qué? Porque trabajan justo el patrón de movimiento de la dominada y refuerzan la fase excéntrica (bajada), que es donde más fuerza puedes generar. Con ellas, tu cuerpo aprende el gesto y tus músculos se adaptan para después poder subir desde cero. Cómo hacer dominadas negativas paso a paso: 1. Sube a la barra con un salto o con un cajón hasta quedar con la barbilla por encima. 2. Aguanta firme tu core y hombros. 3. Baja de forma lenta y controlada (3 a 8 segundos). 4. Repite 4-6 veces por serie. Hazlo 2-3 veces por semana y poco a poco verás cómo la fuerza llega… y tu primera dominada estricta también. ✨ Recuerda: no es hacer mil jalones al pecho, es entrenar inteligente con ejercicios específicos para ganar fuerza en dominadas. 📌 ¿Quieres que te enseñe la progresión completa hasta dominar la barra? #Dominadas #pullups #entrenamiento #ejerciciosparaespalda
