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@ytsarg_23: Sácale licencia a tu mal vivir, o sino mastica hielo para los nervios. Coger la vida con humor, de eso se trata de sonreír siempre.🤣 #humor #funny #risas #parati #foryourpage 🤣🤣😘💝🌸🦋

🦋 🦋 YTSA_RG 🦋🦋
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Wednesday 20 August 2025 22:45:50 GMT
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Comments

cgflowers718
Flor C ⚘️🐦‍🔥🏋‍♀️🐛🦋 :
con la chiki bombón hermosha ella 👧 saludos mi chula 🥰🥰🥰 a bailar a bailar heee 💃💃💃
2025-08-20 22:59:43
1
sonia195886
sonia1958 :
Saludos amiga 🥰🥰😂😂😂
2025-08-20 23:09:33
1
magaly6921
Magaly692 :
😂😂😂🦋🥰🍀muy bieno
2025-08-21 01:05:53
1
javed.shahid22
javed shahid :
🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀
2025-08-21 06:56:17
1
malikmujahidaqbal0
pumairahmad :
🌹🌹🌹
2025-08-21 01:56:08
1
rabahlhattak03
rabahlhattak :
❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂
2025-08-20 23:11:15
1
yogmail.com00
Ester :
😂😂😂😂😂😂🌹🌹🌹🌹😂
2025-08-21 02:53:03
1
luis.humberto.cas82
pelon :
😘😘😘
2025-08-21 00:47:18
1
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Ngoan thì thương Lì thì thịt =))) nghe chưa vooo iuuu
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El ejercicio REY de los CUADRICEPS 👑 3. Sentadilla con barra libre Es un ejercicio clásico, completo y funcional, pero cuando hablamos de aislar y desarrollar cuádriceps de forma específica, no es la más eficiente. Al ser un patrón libre y multiarticular, la carga se reparte entre cuádriceps, glúteos, isquios, aductores y erectores espinales. Además, la necesidad de estabilizar la columna, mantener el equilibrio y respetar una curva natural de movimiento hace que no siempre puedas maximizar la flexión de rodilla sin comprometer la técnica. Es excelente como base general, pero en términos de hipertrofia pura del muslo, hay mejores opciones. 2. Sentadilla en máquina Smith Elimina la inestabilidad del ejercicio libre y te permite fijar la trayectoria en un plano vertical o levemente inclinado. Esto te da más libertad para manipular la posición de los pies y la postura del torso, permitiendo una mayor flexión de rodilla y reduciendo la participación de la cadera. El cuádriceps trabaja más directo y podés llegar al fallo con más seguridad. Como punto débil, no se adapta a todos los patrones de movimiento y si el ángulo de entrada no es adecuado a tu biomecánica, puede generar molestias. Aun así, es una gran herramienta para aislar y cargar. 1. Sentadilla en hack squat Es la variante más efectiva para cuádriceps. La posición del torso vertical, el recorrido fijo y el respaldo hacen que la flexión de rodilla sea máxima sin cargar la columna. Eso lleva la tensión directamente al cuádriceps, sobre todo al vasto externo y recto femoral. Podés cargar pesado, controlar la excéntrica, y jugar con la posición de los pies para enfocar el estímulo. Es la que más potencial de sobrecarga progresiva tiene, con la mejor relación entre seguridad, control y eficiencia muscular. Para hipertrofia del muslo, es la reina.
El ejercicio REY de los CUADRICEPS 👑 3. Sentadilla con barra libre Es un ejercicio clásico, completo y funcional, pero cuando hablamos de aislar y desarrollar cuádriceps de forma específica, no es la más eficiente. Al ser un patrón libre y multiarticular, la carga se reparte entre cuádriceps, glúteos, isquios, aductores y erectores espinales. Además, la necesidad de estabilizar la columna, mantener el equilibrio y respetar una curva natural de movimiento hace que no siempre puedas maximizar la flexión de rodilla sin comprometer la técnica. Es excelente como base general, pero en términos de hipertrofia pura del muslo, hay mejores opciones. 2. Sentadilla en máquina Smith Elimina la inestabilidad del ejercicio libre y te permite fijar la trayectoria en un plano vertical o levemente inclinado. Esto te da más libertad para manipular la posición de los pies y la postura del torso, permitiendo una mayor flexión de rodilla y reduciendo la participación de la cadera. El cuádriceps trabaja más directo y podés llegar al fallo con más seguridad. Como punto débil, no se adapta a todos los patrones de movimiento y si el ángulo de entrada no es adecuado a tu biomecánica, puede generar molestias. Aun así, es una gran herramienta para aislar y cargar. 1. Sentadilla en hack squat Es la variante más efectiva para cuádriceps. La posición del torso vertical, el recorrido fijo y el respaldo hacen que la flexión de rodilla sea máxima sin cargar la columna. Eso lleva la tensión directamente al cuádriceps, sobre todo al vasto externo y recto femoral. Podés cargar pesado, controlar la excéntrica, y jugar con la posición de los pies para enfocar el estímulo. Es la que más potencial de sobrecarga progresiva tiene, con la mejor relación entre seguridad, control y eficiencia muscular. Para hipertrofia del muslo, es la reina.
Aduh, tingkah WNI ada ada aja 😭 #lailahailallah
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