@pt_amjd: 🔥 Shin Splints: الألم المزعج في الساقين 🔥 هل شعرت يومًا بألم حاد أو حرقان في الجزء الأمامي من ساقك بعد الركض أو التمارين؟ 🤕 قد يكون ما تعاني منه Shin Splints! ما هو؟ Shin Splints هو التهاب في العظم الظنبوبي والأنسجة المحيطة به، وغالبًا يحدث نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة أو زيادة شدة التمارين بسرعة كبيرة. الأعراض: ألم على طول عظم الساق الأمامي. حساسية أو تورم خفيف في المنطقة. الألم يزداد مع النشاط ويخف بالراحة. طرق الوقاية: ✅ ارتداء حذاء مناسب وامتصاص الصدمات جيدًا. ✅ تجنب زيادة المسافة أو شدة التمارين فجأة. ✅ تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد الرياضة. ✅ تمرينات تقوية للساقين والكاحل. العلاج: ❄️ استخدام الثلج لتخفيف الالتهاب 💊 مسكنات بسيطة إذا لزم الأمر 🏃‍♂️ العودة التدريجية للتمارين مع الانتباه لجسمك لا تدع Shin Splints توقفك! استمع لجسمك وتدرج في ممارسة الرياضة لتجنب الألم والإصابات. 💪 #تأهيل_رياضي #العلاج_الطبيعي #اصابة_الرباط_الصليبي #تأهيل_إصابات #تمارين_تقوية

29000

222

2025-08-25 10:21:03

2026-03-28 20:02:18

2025-09-25 20:57:22

To see more videos from user @pt_amjd, please go to the Tikwm homepage.