@mohammed_lifts: حل ثبات الوزن بسيط: أول شي تأكد من متوسط وزنك الأسبوعي ولا تركز على التغيرات اليومية، لأنها طبيعية. إذا المتوسط ثابت أسبوعين أو أكثر، ومعاه مقاسات جسمك بالمتر ثابتة، معناته وزنك فعليًا ثابت. هذا يعني إن الأكل اللي تاكله مساوي لسعراتك المحافظة. هنا لازم تزيد من دقة حسابك للسعرات، لأن الأغلب يقول: “آكل 1200 سعرة”، وهو فعليًا ياكل أكثر. بعد ما تتأكد من دقة السعرات ولسه وزنك ثابت، تبدأ تنقص سعراتك أو تزيد من نشاطك اليومي (زي الخطوات أو الكارديو). أهم شي إنك تنتبه: لا تنقص السعرات وتقلل نشاطك بنفس الوقت، لازم تخلي النشاط ثابت. وبكذا تنحل مشكلة ثبات الوزن، حتى لو عندك مقاومة إنسولين أو تكيّس مبايض. الموضوع واضح: إذا ما قللت سعراتك وزنك يثبت، إذا قللت السعرات أو زدت النشاط، وزنك لازم ينزل. @calo.ksa code : MS10 #محمد_آلمسعود #mohammed_lifts