@pa.suarez: CUÁNTO DESCANSAR EN EJERCICIOS UNILATETALES?🏋🏽 ENTRE UN LADO Y EL OTRO😅Siempre es importante optimizar nuestro entrenamiento en miras a mejorar nuestro rendimiento, nuestras marcas y a su vez un eficiente trabajo muscular. ⏱️DESCANSO ÓPTIMO GENERAL: entre series tradicionales de ejercicios multiarticulares aprox. 3min y aislados entre 1:30-2min. Específicamente de esto ya tienes reel en mi perfil. Esto ha sido el punto de partida para establecer un rango entre 1:30-3min para los unilaterales: entre +demandantes (ej. sentadilla búlgara, zancadas, press hombro..) y dependiendo de la recuperación de cada persona se puede ubicar un descanso intermedio entre ambos lados para completar la serie total. ‼️NO HAY QUE LLEVARLO AL EXTREMO ESTRICTO ni que andes clavado a tu reloj por esto. EVALÚA qué tiempo es lo más eficiente para ti, hay quienes no lo necesitan, quienes necesitan menos o quienes quedan reventados.. depende. Lo ideal es que sean realmente DESCANSOS= REPOSO! Sobretodo si sientes demasiada fatiga como para conseguir repeticiones BIEN HECHAS Y CONTROLADAS en el lado que te falta aún para terminar tu set completo. Esto con el fin de controlar la respiración, estabilizar el ritmo cardiaco y estabilizar…. Permitirán desarrollar más tu fuerza, grosor muscular, menos fatiga y mayor reclutamiento de unidades motoras (activación) = Mayores beneficios para la hipertrofia🔥Acelerarte a seguir con el otro lado sabiendo que no lo harás bien o no lo vas completar, solo bajará la intensidad de tu entrenamiento y aumentará la fatiga central. Lo que no contribuirá para nada a tu progreso. Desde mi experiencia, no me mato la cabeza viendo un reloj cada segundo. Soy consciente de que si estoy trabajando con pesos elevados necesito un descanso óptimo (que no es corto), escucho mi cuerpo y voy por la siguiente serie o el lado que me falta cuando estoy preparada para afrontarlo🔥 TIENES EN CUENTA ESTO? Te leo👀 COMPARTE/ETIQUETA al que tenga esta duda aún! #entrenamientodefuerza #liftingweights #legdayworkout #upperbodyworkouts

Paula Suárez

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Thursday 28 August 2025 15:58:38 GMT